Про це повідомляє Headinsider.
Видання зазначає, що багато з рекомендацій для здорового сну мають досить розпливчастий характер і важкі навіть для запам'ятовування, не те що для дотримання.
Тому ми хочемо представити просту, як арифметика, і чітку, як армійський статут, формулу, яка допоможе вам завжди якісно висипатися і вставати вранці в гарному настрої.
Називається формула "10-3-2-1-0", а придумав її тренер з фітнесу Крейг Баллантайн (Craig Ballantyne).
10 годин перед сном: ніякого кофеїну;
3 години перед сном: ніякої їжі і алкоголю;
2 години до сну: жодної праці;
1 годину перед сном: жодних екранів;
0: кількість натискань на кнопку "Відкласти" на будильнику вранці.
Читайте також: Психологи пояснили, чому такі важливі розмови перед сном
Ці рекомендації виглядають дуже просто і цілком розумно. Автор методики стверджує, що за допомогою його порад вже безліч людей повернули собі нормальний сон вночі і стали набагато продуктивнішими вдень.