Так, доктор медицины, директор Центра по расстройствам сна Роберт Розенберг называет наихудшим действием, которое можно сделать утром – это нажать на кнопку повтора будильника, пишет Care2.
По словам Розенберга, несколько лишних минут на подушке могут добавить еще большей усталости, ведь человек начинает новый цикл сна
Пять способов взбодриться утром:
Стакан воды. Поставьте стакан воды у кровати еще с вечера. И как только проснетесь – выпейте воду. Дегидратация, которая происходит, пока мы спим, снижает уровень энергии, ухудшает настроение и способность думать.
Музыка. Замените раздражающий сигнала на приятную мелодию. Проснувшись, включите любимую музыку. От хорошей музыки организм вырабатывает допамин – гормон, который улучшает настроение и снимает усталость.
90-секундный контрастный душ. Вместо горячего душа, который еще больше расслабит, принимайте контрастный. После намыливания и ополаскивания на 30 секунд включите холодную воду и стойте под ней, на следующие 30 секунд – горячую, и в последние 30 секунд – снова холодную.
Добавьте света в комнате. Откройте шторы, чтобы солнечный свет залил комнату. Если вы просыпаетесь до рассвета, используйте лампу для светотерапии.
Двигайтесь. Даже короткая зарядка насытит мышцы кислородом и питательными веществами, помогает быстрее проснуться и прекрасно себя чувствовать.
Читайте также: Когда на самом деле нужно пить кофе