Стройте стратегию
Тренировка должна отличаться от привычного таскания железа. В частности, исключите тяжелые базовые упражнения, такие как: становая тяга, приседания и другие. Именно они являются наиболее энергозатратными и изнурительными. Поэтому летом попробуйте другие тренировки. Лучше всего подойдут круговые упражнения на все тело, или упражнения по таким дисциплинам, как кроссфит, плиометрика.
Тактика
Не бойтесь отдыхать между подходами. Ведь летом организму требуется больше времени, чтобы привести сердечный ритм в норму. Поэтому смело можете увеличить время отдыха на 15-30 секунд, доведя его до 60-90 секунд.
Время тренировки
Идеальное время для тренировки с 7 до 9 – утром и с 20.00 – вечером. Продуктивны тренировки в летние дожди.
Питьевой режим
Если Ваши тренировки длятся больше одного часа, то пейте специальные спортивные напитки. При этом важно также непереборщить с водой и не пить слишком много, это может привести к гипонатриемии (низкое содержание натрия в крови). Поэтому делайте все в меру.
Питание
Если Вы хотите похудеть, то лето – самое оптимальное время, потому что создается негативный калоритический баланс – калорий тратится больше, чем потребляется.
Водные и воздушные процедуры
Очень полезно принимать до и после тренировки прохладный душ. Также нужно выходить на улицу, на свежий воздух. Это придаст больше сил для тренировок.
Одежда
Летом выбирайте открытую обувь. Одежда должна быть светлых цветов из натуральной ткани.
Читайте также: Как избавиться от похмелья: полезная инфографика