Врач-диетолог Белинда Рейнольдс описала четыре признаки недостатка белка в организме, пишет Buro 24/7
Чувство голода, которое появляется очень быстро после приема пищи. Белок продлевает ощущение сытости. Например, белок на завтрак уменьшит потребление калорий в течение дня, нормализует уровень сахара и инсулина в крови, повысит производительность.
Совет от профессионала: Ощущение сытости организма также приносят продукты с содержанием клетчатки и воды. В течение дня пейте воду, ешьте овощи и фрукты с клетчаткой и продукты с белком.
Медленное восстановление мышц после физических нагрузок. Белок богат аминокислотами, которые обеспечивают восстановление мышц после физических нагрузок. Если вы хотите быть бодрым и наращивать мышцы, то регулярно употребляйте белок.
Специалисты отмечают, что боли в мышцах также могут вызывать воспалительные процессы в организме. Чтобы уменьшить боль, полезно есть продукты, которые их уменьшают, такие как: свекла, черника, авокадо, оливковое масло и рыбий жир.
Плохое состояние волос, ногтей и кожи. Если волосы выпадают, ногти ломкие, а кожа не имеет здорового вида, то причиной может быть недостаток белка. Ведь аминокислоты, которые есть в протеине, поддерживают упругость тканей.
Ухудшать состояние волос, кожи и ногтей также могут стресс и дефицит витаминов и минералов. Чтобы восстановить здоровый вид, употребляйте орехи, семена, фрукты и овощи.
Постоянная усталость и слабость. Недостаток белка вызывает вялость, нежелание что-либо делать
Эксперты рекомендуют следить, чтобы в рационе был белок, а также – богатые антиоксидантами зеленые листовые овощи.
Читайте также: Когда школьникам действительно нужны "витамины" – версия врача