Архив
Курси валют
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

Чем опасен короткий сон и как приучить организм высыпаться – полезная инфографика

Советы, которые помогут вам выспаться
Советы, которые помогут вам выспаться / 24 Канал

Мы чувствуем, что после недосыпания чувствуем плохо. Однако систематическое недосыпание влияет на работу всего организма, и может привести к серьезным последствиям.

Сначала расскажем о том, чем же так опасен короткий сон.

Атакует простуда

Если человек регулярно недосыпает, его иммунная система ухудшается, а опорная способность против вирусов снижается. Поэтому человек начинает чаще болеть.

Избыточный вес

Если человек спит меньше чем 5 часов в сутки, то замедляется обмен веществ. Поэтому тело быстро набирает вес.

Ухудшение кожи

Кожа регенерирует ночью. Если вы спите недостаточно, то кожа не успевает восстанавливаться, поэтому утром ваше лицо будет уставшим, отечным, а морщины более заметными.

Проблемы с сердцем

Из-за нехватки сна увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Рак

Из-за систематического недосыпания организм становится изможденным, и ему труднее блокировать развитие раковых клеток.

Ухудшается память

Недостаточный сон влияет на работу мозга. Поэтому страдает наша память. Кроме того, когда мы спим, мозг "сортирует" информацию. Чем меньше мы спим, тем больше у нас "хаос" в голове.

Читайте также: Как заставить мозг работать на полную – практические советы

Поэтому, чтобы всего этого избежать, надо полноценно высыпаться. Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут вам наконец выспаться.

Режим

Это сложно, заставить себя ежедневно ложиться в 11 вечера. Но главное начать. Уже через несколько недель такой режим станет для вас привычкой, и обеспечит вам полноценный долгий сон.

Движение

Лучший способ быстро и крепко уснуть – физическая усталость. Поэтому в течение дня старайтесь много двигаться, долго гулять пешком или пойти в спортзал.

Температура

Трудно будет крепко заснуть, когда в спальне мало кислорода и очень тепло. Лучший сон – в прохладной хорошо проветренной комнате. Летом лучше спать с открытым окном.

Еда

Очень важно отказаться от позднего ужина. Это не только улучшит наш внешний вид, а я улучшит сон. Ведь переваривание пищи – активный процесс, который мешает заснуть.

Читайте также: Как расслабиться за 5 минут – полезная инфографика

Кофе и зеленый чай

Вечером вам лучше отказаться от кофе и зеленого чая, ведь эти продукты содержат кофеин, который возбуждает, и усложняет процесс засыпания. Даже если вы заснете, то ночью будете часто просыпаться, а сон будет тревожным.

Работа

Оставьте все рабочие моменты на работе. Спальня – это место для отдыха.

Расслабление

Создайте дома атмосферу, которая будет способствовать расслаблению. Примите горячую ванну. Зажгите аромосвечи, послушайте приятную музыку и тому подобное.

Источник: 24 Канал
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
powered by lun.ua
Комментарии
СЛУШАЙ ON AIR
РАДИО МАКСИМУМ Радио Максимум
ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ
Больше новостей
Новости других СМИ
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук