Архив
Курси валют
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

Известный фитнес-тренер назвала жиры, которые категорически нельзя есть

Картофель фри
Картофель фри / LadySpecial

Известный украинский фитнес-тренер и эксперт по похудению Анита Луценко призвал отказаться от вредных жиров в рационе, однако оставить полезные.

Об этом Анита Луценко написала в своем Іnstagram.

По ее словам, причина лишнего веса – это много плохого жира в рационе.

Эксперт предлагает есть такие полезные жиры:

Оливковое масло (2 столовые ложки в день)

Семена льна или чиа (1 чайная ложка)

Авокадо (половинка – максимум в день)

Желток в яйце;

Жир в мясе курицы, рыбы, творого 5% (150 г в день);

Кефир 1-2,5% (1 стакан в день)

Сливочное масло 82% (10 г в день);

Сметана 15% (1 столовая ложка в день, сыр 18-50% (не более 50 г любого в день)

Орехи (30 г в день);

Подсолнечное масло - 1 столовая ложка в день.

Чего есть нельзя по рекомендации Аниты Луценко:

Майонез

Маргарин;

Спрэд;

Шоколадное масло;

Кондитерский жир в печенье, конфетах, тортах, пирожных, пирожках, крекерах;

Жир в попкорне, соленых орешках и чипсах;

Ликеры (например, Бейлис)

Панировки, картофель фри, кляр, беляши;

Колбасу и бекон;

Много подсолнечного масла (особенно во время жарки)

Куриную и свинную кожуа;

Молочный шоколад;

Сладкие сырки в шоколаде;

Творожные массы.

Как бы не ругали и не обвиняли углеводы в лишнем весе ?? я все же остаюсь верна своему убеждению, что главная причина жира на боках и ногах, а также щеках и спине, коленках и голенях - ЭТО МНОГО ПЛОХОГО ЖИРА В РАЦИОНЕ! Поэтому предлагаю прожить #14дней по-новому ! Для себя и своего тела! С меня мотивация - с вас замеры и работа над собой. START 3.04 1. Фото ДО с хэштегом #14днейобезжириванияSTART в своём профиле , укажите вес и замеры! Объём бёдер ( самое широкое место по ягодицам) , объём талии и обьем под грудью, чтоб понять как уйдёт жир со спины! 2. Можно из жира: оливковое масло ( 2 ст.ложки за день) , семена льна или Чиа ( 1 ч.л. , авокадо ( половинка максимум за день) , желток в яйце, жир в мясе, курице, рыбе, твороге 5% 150 г /день) , кефире 1-2,5 % ( 1 стакан/день) , сливочное масло 82% ( 10 г в день) , сметана 15%( 1 ст.л/день , сыр 18-50 % ( не более 50 г день любого ), орехи ( 30 г в день), подсолнесное масло -1 ст.л/день(можно за 1 день) 3. Нельзя: майонез, маргарин, спред, шоколадное масло, кондитерский жир в печеньках, конфетах, тортиках, пирожных, пирожках, крекерах, жир в попкорне, орешках соленых и чипсах, ликеры типа Бейлис, панировка, фри, кляр, беляш ?, колбаса, бекон, чипсы, сухарики обжаренные, много подсолнечного масла особенно при жарке, куриная кожа, свинина, молочный шоколад, сладкие сырки в шоколаде, сырковые массы. 4. Едим красиво, пережёвывая пишу по 10 раз во рту минимум. Глотаем уже кашицу, а не куски. Едим 3 раза в день минимум. 5. Следим за всем жиром, что в нас поступает. Сечём! потом не удивляемся почему толстые! А понимаем все головой! 6. Каждый день +1 упражнение к предыдущему! 6 шт получится на первой неделе и новых 6 шт на второй. Воскресенье-выходной от тренировок. Видео буду выставлять утром тут ? 7. Каждое утро натощак делаем упражнение #wowпомпа ! 8. Приз лучшему результату: встреча со мной в Реале или по скайп + красная майка slim & strong от #wowbody ??? Кто готов к очистке себя и обезжириванию своей талии, коленок и рук? P.s. Вариант меню на день: завтрак: яичница+ овощи+хлеб! Обед: суп+ хлеб+ курица+ салат! Ужин: овощи приготовленные + рыба или мясо. Перекус: бутер с сыром и помидором или кефир + фрукт.

Допис, поширений Анита Луценко (@anitasporty)

Читайте также: Не гречка: 5 необычных круп, которые очень полезны для здоровья

Источник: 24 Канал
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
powered by lun.ua
Комментарии
СЛУШАЙ ON AIR
РАДИО МАКСИМУМ Радио Максимум
ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ
Больше новостей
Новости других СМИ
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук