Архив
Курси валют
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

Как правильно тренироваться летом: важные советы в инфографике

Как правильно тренироваться летом
Как правильно тренироваться летом / 24 Канал

Чтобы тренировки летом были безопасными и полезными, эксперты советуют придерживаться определенных рекомендаций.

Стройте стратегию

Тренировка должна отличаться от привычного таскания железа. В частности, исключите тяжелые базовые упражнения, такие как: становая тяга, приседания и другие. Именно они являются наиболее энергозатратными и изнурительными. Поэтому летом попробуйте другие тренировки. Лучше всего подойдут круговые упражнения на все тело, или упражнения по таким дисциплинам, как кроссфит, плиометрика.

Тактика

Не бойтесь отдыхать между подходами. Ведь летом организму требуется больше времени, чтобы привести сердечный ритм в норму. Поэтому смело можете увеличить время отдыха на 15-30 секунд, доведя его до 60-90 секунд.

Время тренировки

Идеальное время для тренировки с 7 до 9 – утром и с 20.00 – вечером. Продуктивны тренировки в летние дожди.

Питьевой режим

Если Ваши тренировки длятся больше одного часа, то пейте специальные спортивные напитки. При этом важно также непереборщить с водой и не пить слишком много, это может привести к гипонатриемии (низкое содержание натрия в крови). Поэтому делайте все в меру.

Питание

Если Вы хотите похудеть, то лето – самое оптимальное время, потому что создается негативный калоритический баланс – калорий тратится больше, чем потребляется.

Водные и воздушные процедуры

Очень полезно принимать до и после тренировки прохладный душ. Также нужно выходить на улицу, на свежий воздух. Это придаст больше сил для тренировок.

Одежда

Летом выбирайте открытую обувь. Одежда должна быть светлых цветов из натуральной ткани.

Читайте также: Как избавиться от похмелья: полезная инфографика

Источник: 24 Канал
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
powered by lun.ua
Комментарии
СЛУШАЙ ON AIR
РАДИО МАКСИМУМ Радио Максимум
ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ
Больше новостей
Новости других СМИ
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук