Согласно статистике, население нашей планеты постоянно сокращает время, отведенное на ночной отдых. В идеале все-таки стоит искать пресловутые 7-8 часов на сон. Но если, вопреки всем стараниям, выдалась бессонная ночь, есть несколько секретов, которые помогут держать показатели собственной эффективности на высоте, пишет Marie Claire.
Существуют несколько способов, которые помогут взбодриться после бессонной ночи за работой или на вечеринке. Ими нельзя злоупотреблять, но однажды использовать можна.
Ванна или душ
Вода имеет поразительное свойство выводить из состояния транса. При этом душ не обязательно должен быть холодным. Наоборот, горячие струи стимулируют более быструю циркуляцию крови. Если вам больше нравится ванна, то в нее можно добавить немного ароматной соли или того же эвкалипта. Выбирайте запах, который вам больше всего нравится и поможет расслабиться.
Косметика
Если ночь была бессонной, то к появлению кругов под глазами стоит подготовиться заранее. Запаситесь увлажняющими масками и кремами для лица. Кроме того, пригодится тональный крем.
Питание
В случае постоянных недосыпов старайтесь обеспечивать свой организм достаточным количеством воды. Это поможет вам держать себя в тонусе. Но не налегайте на кофе. Одной чашки будет вполне достаточно, чтобы немного взбодриться. Две и больше − это уже перебор, который может быть чреват нервным перенапряжением и бессонницей.
Не отказывайтесь от завтрака. Именно он и станет источником ваших сил. При этом, выбирайте максимально питательные продукты, но без жиров. Отлично подойдут, например, фрукты.
Читайте также: Поцелуи на ночь укрепляют иммунитет
Спорт
Скорее всего, именно на физические занятия сил и не хватит. Но в погоне за бодростью спорт может стать вашим отличным союзником. Правда, тренироваться следует очень аккуратно, чтобы не заработать ненужные проблемы со здоровьем. Можно выбрать щадящий режим и сокращенную длительность занятия.
Прогулка
Сонливое состояние усугубляется пасмурной погодой, поскольку и без того утомленный организм не получает витамина D, который стабилизирует уровень сахара в крови и улучшает настроение. Но если за окном отличная солнечная погода, вам просто необходимо выйти на небольшую прогулку.
Сон
Все-таки от него никуда не деться. Если у вас есть такая возможность, вздремните хотя бы несколько минут (15-30) − это значительно увеличит ваш запас прочности, которого хватит до конца дня. Если поспать не получается, попробуйте немного расслабиться, посмотрите кино или послушайте музыку.
Отказываясь от сна, мы заставляем организм работать в режиме нон-стоп. В конечно итоге такой подход приводит к снижению производительности и результативности работы.
Читайте также: Как побороть лень – советы психолога, которые работают