Лицензированный консультант в сфере психического здоровья Кэти Медлок поделилась пятью полезными способами, чтобы быть спокойным, сосредоточенным и не поддаваться стрессу во время рабочей рутины, пишет Care2.
Планируйте график дня
Если у человека не налажен рабочий график, такими же неорганизованными будут и мысли. Составьте список дел, который позволит работать более четко, спокойно и эффективно. Оцените свой привычный рабочий день и учтите все его особенности.
Включите в распорядок дня пятиминутные перерывы на прогулку и размеренное глубокое дыхание.
Обедайте не отвлекаясь
Перерыв на обед – это время посвященное питанию, а не смартфону, почте или документам. Садясь за обеденный стол, не берите с собой телефон и любые другие вещи, которые помешают вам расслабиться и получить удовольствие от еды.
Чтобы насытиться и получить заряд новой энергии, важно есть осознанно, ощущая вкус, запах и текстуру продуктов.
Измените привычную обстановку
Для хорошего настроения и спокойной налаженной работы важны приятные переживания и новые впечатления. Чтобы быть сосредоточенным и вдумчивым, прогуляйтесь вокруг квартала, где расположен ваш офис, пройдитесь по тем частям здания, где еще не были.
Читайте также: Как сохранить производительность после бессонной ночи: 6 советов
Освежите рабочее пространство
Рабочий стол должен быть организован так, чтобы вдохновлять на энергичную и результативную деятельность.
Наведите порядок, поставьте цветы, опрыскайте рабочее место успокаивающим эфирным маслом, приобретите комфортную подушку для поясницы.
Находите минутку для медитации
Чтобы жить более осознанно и работать с высокой внимательностью, полезно практиковать медитацию "Сканирование тела". Мысленно проверьте все части своего тела, оцените, расслаблены они или нет, попробуйте полностью расслабиться.
Читайте также: Что на самом деле вызывает синдром хронической усталости
Такая практика снимает напряжение и позволяет приступать к важным задачам с новыми силами.