В особо серьезной форме это заболевание проявляется примерно у 10-12% людей, но к счастью, ученые хорошо изучили его причины и нашли способы, которые помогут его предотвратить.
Читайте также: Как побороть осеннюю хандру: 5 проверенных способов
В период, когда день уменьшается, погода становится мрачнее, а температура ниже, особенно важно укрепить "моральный иммунитет".
Больше света и солнца
У некоторых людей чувствительность глазной сетчатки к свету несколько снижена, и это объясняет их особую склонность к сезонной депрессии в тот период, когда солнце прячется за тучами, а день начинает убывать.
Депрессия осенью – это прежде всего вопрос недостаточного освещения. При недостатке солнечных лучей в организме нарушается процесс выработки мелатонина – гормона, который отвечает за наши "биологические часы". Именно поэтому вам так трудно просыпаться утром, а вечером засыпать, даже если вы очень устали.
Чаще гуляйте на свежем воздухе
Чтобы избавиться от этих симптомов, возьмите себе за правило ежедневно при любой погоде проводить на улице хотя бы полчаса. Лучше всего поможет привычка выходить прогуляться в районе полудня – когда необходимая доза ультрафиолета попадает на землю даже через облака. Другой вариант – люминотерапия с помощью специальной лампы, которая имитирует дневной свет.
Бегайте!
Еще один весомый повод выйти на улицу – это утренняя пробежка. Кстати, пробежка способна зарядить вас позитивом, ведь во время занятия спортом вырабатывается "гормон счастья".
Не прекращайте заниматься спортом
Результат гарантирован, даже если вы будете заниматься до рассвета, который осенью наступает все позже. Примерно 30 минут утреннего бега или езды на велосипеде разогреют мышцы и запустят в мозгу выработку необходимых дневных гормонов.
Больше витаминов
Сахар действительно помогает справиться с усталостью, тревогой или перепадами настроения. Вот почему осенью нам так хочется горячего какао с зефиром. Однако эффект от сахара – слишком быстро проходит: уровень сахара в крови резко падает, и человек чувствует еще больший упадок сил. К тому же, на фигуре это скажется не лучшим образом.
Читайте также: Какие витамины нужны осенью и в чем их можно найти: перечень продуктов
Добавьте в свой рацион сезонные фрукты и продукты богатые на витамин В и С
Диетологи советуют избегать чрезмерного потребления сладостей, а вместо этого сделать акцент на продуктах, содержащих магний и витамины В и С. Чтобы в офисе в разгар рабочего дня рука не тянулась к печенью и конфетам, не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. А чтобы создать ресурс витамина В и полезных микроэлементов, включите в свой рацион цельнозерновой хлеб, фасоль и чечевицу.
Общение с друзьями
Так, осенью желание укутаться в теплое одеяло и не вылезать из кровати почти непреодолимое. Но это может лишь ухудшить ситуацию. Психологи подтверждают, что насыщенное общение эффективно снижает симптомы сезонной депрессии, а долгое одиночество, наоборот, способно их только обострить.
Не забывайте друзей и знакомых, встречи с которыми принесли вам столько положительных эмоций этим летом, продолжайте встречаться и общаться.
Чаще встречайтесь с друзьями и меньше времени проводите дома