Но часто бывает, что заснуть очень трудно, а просыпаться рано просто невыносимо. Бессонница – достаточно коварная штука, которая может привести к тяжелым последствиям, начиная от слабости, боли в глазах, случайного озноба, до проблем сердечно-сосудистой системы и кровоизлияния в мозг.
Издание The Huffington post рассказывает о 5 факторовах, которые могут быть причиной плохого сна и советует простые вещи, которые станут залогом здорового сна каждую ночь.
Не пользуйтесь препаратами от насморка
Насморк мешает заснуть, но основной ингредиент в противоотечных средствах – псевдоэферин – мешает не меньше. Поэтому стоит подышать специальной противозастойной смесью, которая разработана специально для ночного использования. Кроме того, эти смеси содержат ингредиенты, которые возникают сонливость.
Не сидіть перед сном за комп’ютером
Ученые доказали, что свет от монитора компьютера, планшета и смартфона, подавляет уровень мелатонина. А это в свою очередь сбивает естественные часы и даже увеличивает риск ожирения. Заменить вечерний "ритуал" с компьютером лучше на прогулку на свежем воздухе.
Не лежите в горячей ванне
После горячей ванны не следует сразу ложиться спать. Ведь температура тела ночью опускается и начинает снижаться за 2 часа до сна. Тело расслабляется как раз в момент, когда температура тела опускается, а горячая ванна действует совсем наоборот. Поэтому ученые советуют принимать ванну не ранее чем за 2 часа перед сном.
Не наедайтесь
Сон с полным желудком стимулирует мозговые волны, которые приводят к ночным кошмарам. А чем вреднее еда, тем хуже кошмары. Поэтому следует принимать пищу за 2-3 часа до сна и отдать предпочтение легкому ужину из овощей, нежирного мяса или кефира.
Не раздражайтесь
Негативные эмоции и едкие комментарии следует оставить до утра. Ведь стресс и чрезмерная стимуляция мозга перед сном считаются главными причинами бессонницы. Стоит перед сном избегать раздражающих разговоров и не решать важные вопросы.
Читайте также: Что нельзя делать сразу после еды