Архів
Курси валют
youtube @24
Loading...
google @24
RSS СТРІЧКА
Загальний RSS

Топ новини

Відео новини

Як харчуватися при занятті бігом: відповідь фітнес-експертів

Що їсти, коли ви займаєтеся пробіжкою
Що їсти, коли ви займаєтеся пробіжкою / stocksnap.io

Якщо ви займаєтеся бігом і хочете досягнути результатів, зверніть увагу на харчування, в якому повинні правильно поєднуватися білки, жири і вуглеводи.

Як наголошують фітнес-експерти, харчування до, під час і після бігу не тільки ефективно вплине на фігуру, але й зарядить енергією для кращих результатів і хорошого самопочуття, пише Telegraph.

Читайте також: Чи можна купити щастя: відповідь вчених

До бігу

Не має значення, як довго ви плануєте бігати, золоте правило – харчуватися за 2-4 години до занять.

Перед спортом не вживайте жирну та важку їжу. Але організм потрібно забезпечити «паливом» і для цього найкраще підійде каша. Вона містить повільні вуглеводи, тому надовго збереже відчуття ситості. Також, до каші можна додати ягоди або трохи м'яса.

Також спеціалісти радять вживати вуглеводів в кількості 2% від маси тіла, а білків – 0,0025%. За кілька годин до бігу також слід випити 500 мл води.

Під час бігу

Якщо ви бігаєте кілька годин, запасіться не тільки водою, але і вуглеводами, наприклад, батончиком з мюслі або просто сухофрукти. Вживати треба не більше 30-60 грам залежно від ваги.

Щодо води, то рекомендується випивати 250 мл води кожні три кілометри. Фахівці рекомендують не голодувати, оскільки недолік енергії призведе до негативних наслідків.

Після бігу

Протягом 30 хвилин після пробіжки з’їжте білкової їжі, щоб м'язи швидше відновилися. Згодом, щоб поповнити запас енергії, необхідно з'їсти вуглеводи в обсязі 1% від маси тіла. Через кілька годин ви напевно відчуєте голод. У такому випадку експерти радять з’їсти їжу, багату вуглеводами і білками.

Джерело: 24 Канал
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
powered by lun.ua
Коментарі
СЛУХАЙ ON AIR
РАДІО МАКСИМУМ Радіо Максимум
ЧИТАЧІ РЕКОМЕНДУЮТЬ
Більше новин
Новини інших ЗМІ
При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання
не нижче першого абзацу на Телеканал новини «24» — обов’язкові.
Цитування і використання матеріалів у оффлайн-медіа, Мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди Телеканалу новин «24».
Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
Усі права захищені. © 2005—2017, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
Залиште відгук