Архів
Курси валют
youtube @24
Loading...
google @24
RSS СТРІЧКА
Загальний RSS

Топ новини

Відео новини

Як правильно бігати восени: корисні поради

Правила бігу восени
Правила бігу восени / styler

Осінь – це не привід закидати заняття спортом, навіть на свіжому повітрі. Щоправда, пробіжки восени вимагають від вас особливої підготовки.

Якщо ви збираєтесь бігати восени, то варто звернути особливу вагу та екіпірування, розминку, дихання та харчування.

Читайте також: Як побороти осінню хандру: 5 перевірених способів

Екіпірування

Одяг справді має зігрівати, але ні в якому разі не сковувати рухи. Також варто подбати про багатошаровість. Наприклад, перший шар – термобілизна, а другий шар – спортивна кофта та штани, які будуть захищати від вітру та можливого дощу. Також не забудьте одягти шапку та рукавичку.

Якщо ваші кросівки пропускають воду, то краще купити водонепроникні. Або придбати спеціальні шкарпетки, які відштовхують вологу.

Восени бігайте в термобілизні, шапці та рукавичках
Восени бігайте в термобілизні, шапці та рукавичках

Розминка

Розминку треба робити перед будь-яким заняттям спорту, це дозволить розігріти м’язи та уникнути травм. Восени краще робити розминку вдома перед виходом на вулицю.

Дихання

Щоб не задихатися під час пробіжки, не розганяйтесь одразу після страту. Збільшуйте темп бігу поступово. Найбезпечнішим для суглобів є біг підтюпцем. Тобто, бігти треба трохи швидше, ніж ти ходиш. Це найкращий варіант для тих, хто тільки починає бігати.

Як правильно дихати під час пробіжки: правила
Як правильно дихати під час пробіжки: правила

Тривалість тренувань

Перші тренування не повинні перевищувати 10-15 хвилин, потім збільшуйте час до 30 хвилин. Наприкінці пробіжки поступово зменшуйте темп та переходьте на ходьбу. Після закінчення пробіжки виконайте кілька вправи для відновлення дихання і розтяжки м'язів.

Їжа до і після пробіжки

Ранкові пробіжки потрібно робити після легкого перекусу. Одразу після пробіжки варто почекати, другий сніданок можна приймати після 30-40 хвилин після занять спортом.

Їсти після пробіжки можна через 30-40 хвилин
Їсти після пробіжки можна через 30-40 хвилин

Джерело: Еdinstvennaya
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
powered by lun.ua
Коментарі
СЛУХАЙ ON AIR
РАДІО МАКСИМУМ Радіо Максимум
ЧИТАЧІ РЕКОМЕНДУЮТЬ
Більше новин
Новини інших ЗМІ
При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання
не нижче першого абзацу на Телеканал новини «24» — обов’язкові.
Цитування і використання матеріалів у оффлайн-медіа, Мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди Телеканалу новин «24».
Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
Усі права захищені. © 2005—2017, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
Залиште відгук