Архів
Курси валют
youtube @24
Loading...
google @24
RSS СТРІЧКА
Загальний RSS

Топ новини

Відео новини

Як правильно виконувати планку: поради, які вам допоможуть

16:19, 15 вересня 2416 Читать новость на русском
Як правильно виконувати планку
Як правильно виконувати планку / dnevniq

Планка – це вправа, яка забезпечить вам гарну і підтягнуту фігуру лише за три хвилин вдень. Попри свою простоту ця вправа вимагає багати зусиль, а головний секрет успіху – це правильне виконання планки.

Виконуючи плану ви одразу качаєте прес та сідниці. Також планка сприяє зменшенню живота. А з огляду на те, що статичне навантаження не вимагає тривалого часу для відновлення м'язів, робити планку можна щодня.

Читайте також: Відома модель показала, як робить планку: відео

Крім того, планка сприяє схудненню і зміцненню м'язів спини, що дуже важливо для правильної постави. Якщо ви будете виконувати планку протягом місяця, а звичайну вечерю заміните на білок (біле м’ясо, овочі чи рибу), то ви схуднете на 4-5 кілограмів без особливих зусиль.

Планка на зігнутих руках: як виконувати
Планка на зігнутих руках: як виконувати

Як правильно робити планку:

- ляжте на м’який килимок обличчям вниз;
- станьте в позу кішки та опустіть погляд вниз;
- на видиху підніміть тіло так, щоб на підлозі залишилися лише пальці ніг та долоні (або руки зігнуті в ліктях);
- спина повинна бути рівною та не прогиналась;
- шия повинна бути в одній лінії зі спиною;
- погляд опущений в підлогу;
- руки повинні розташовуватися точно під плечима, а ноги бути ідеально рівними.

Планка на прямих руках: як виконувати
Планка на прямих руках: як виконувати

Під час виконання вправи максимально напружте сідниці і стегна, а живіт – втягніть. Виконувати планку необхідно протягом 20 секунд. Залежно від рівня підготовки, перші рази будуть коротшими. Робіть планку щодня, збільшуючи час перебування у планці на 10 секунд. Оптимальний час перебування у планці – три хвилини.

Джерело: Еdinstvennaya
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
powered by lun.ua
Коментарі
СЛУХАЙ ON AIR
РАДІО МАКСИМУМ Радіо Максимум
ЧИТАЧІ РЕКОМЕНДУЮТЬ
Більше новин
Новини інших ЗМІ
При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання
не нижче першого абзацу на Телеканал новини «24» — обов’язкові.
Цитування і використання матеріалів у оффлайн-медіа, Мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди Телеканалу новин «24».
Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
Усі права захищені. © 2005—2017, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
Залиште відгук