Архів
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS СТРІЧКА
      Загальний RSS

      Топ новини

      Відео новини

      5 поширених помилок при схудненні, які потрібно виправити

      Помилки при схудненні
      Помилки при схудненні / unsplash

      Процес схуднення містить багато пасток, в які легко потрапити. Ви відмовилися від солодкого, жирного та фаст-фуду, а зайві кілограми вас так і не полишають? Значить ви потрапили в одну із пасток! Читайте в матеріалі про 5 помилок в харчуванні, які зважають схуднути, та про те, як їх виправити.

      Помилка 1: ви не стежите за розміром порцій

      Навіть якщо продукт корисний, це не означає, що його можна їсти в необмеженій кількості! Навіть крупи, макарони із твердих сортів, овочі та фрукти можуть принести шкоду, якщо їх їсти великим порціями.

      Читайте також: Мандаринова дієта: як швидко схуднути на 3 кілограми за тиждень

      Як виправити:
      - купуйте кухонні ваги і зважуйте всі продукти, які споживаєте;
      - рахуйте калорії – ведіть щоденник або записуйте усе спожите в спеціальний мобільний додаток.

      Завжди пам'ятайте про почуття міри
      Завжди пам'ятайте про почуття міри

      Помилка 2: ви не враховуєте калорійність соусу

      Навіть невелика порція соусу збільшить калорійність усієї страви! Особливо, якщо ви купуєте готові соуси – вони дуже калорійні і жирні. Додаючи до страви лищше 30 грамів соусу, ви споживаєте на 90 кілокалорій більше.

      Як виправити:
      - замініть куплені соуси спеціями. Так ви знизите калорійність своїх страв не на шкоду їхньому смаку;
      - якщо не можете відмовитися від соусів повністю – готуйте їх самостійно на основі білого йогурту чи сметани.


      Не забувайте про калорійність соусу

      Помилка 3: ви вживаєте знежирені продукти

      Знежирені молочні та кисломолочні продукти не тільки не допомагають схуднути, але і змушують споживати більше калорій. Дослідження показують, що знак "0% жирності" на упаковці змушує споживачів з'їдати більше продукту і отримувати в середньому на 84 кілокалорії більше, ніж при споживанні продуктів з нормальним вмістом жирів.

      Як виправити:
      - купуйте молочні продукти з середньою жирністю;
      - звертайте увагу не тільки на калорії, але і на кількість білків, жирів і вуглеводів;
      - уважно читайте етикетки: в деякі знежирені продукти для поліпшення смаку додають цукор, що може збільшити їх калорійність.

      Надавайте перевагу продуктам середньої жирності
      Надавайте перевагу продуктам середньої жирності

      Помилка 4: ви їсте смажені страви

      Рослинна олія, що використовується в процесі смаження, дуже підвищує калорійність страви. Від смажених страв варто відмовитись взагалі, але можна смажити на грилі без олії взагалі.

      Як виправити:
      - використовуйте інші способи приготування: запікайте продукти в духовці, готуйте на пару;
      - купіть сковорідку з антипригарним покриттям, яке дозволяє смажити без олії;
      - якщо використовуєте олію при смаженні, то не наливайте її в сковороду з пляшки, а змащуйте поверхню пензликом.

      Більше запікайте і смажте на грилі
      Більше запікайте і смажте на грилі

      Помилка 5: ви їсте занадто багато корисних солодощів

      Часто радять замінити цукерки і печиво на більш корисні перекуси: горіхи і сухофрукти. Так, в них набагато більше корисних речовин, але і калорій чимало. Наприклад, невелика жменька волоських горіхів вагою в 30 грамів містить 196 кілокалорій, а така ж кількість фініків – 80 кілокалорій.

      Як виправити:
      - приберіть тарілку з сухофруктами і горішками з видного місця;
      - перш ніж перекусити корисними снеками, відміряйте порцію, зважте її і порахуйте калорії.

      Споживайте корисні солодощі в міру
      Споживайте корисні солодощі в міру

      Джерело: Lifehacker
      powered by lun.ua
      Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
      Коментарі
      Більше новин
      При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання
      не нижче першого абзацу на Телеканал новини «24» — обов’язкові.
      Цитування і використання матеріалів у оффлайн-медіа, Мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди Телеканалу новин «24».
      Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
      Усі права захищені. © 2005—2017, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
      Залиште відгук