Архів
Курси валют
Погода
23°C
24°C 18°C
  • неділя
    25°C 17°C
  • понеділок
    24°C 17°C
  • вівторок
    23°C 18°C
youtube @24
Loading...
google @24
RSS СТРІЧКА
Загальний RSS

Топ новини

Відео новини

Дієтолог пояснила, якими мають бути перш кроки до схуднення

Як худнути правильно
Як худнути правильно / gettyimages

Успішне схуднення залежить на 80% від харчування та на 20% від тренувань. Як почати харчуватися правильно та втрачати зайві кілограми – читайте далі.

Дієтолог Олена Юдіна для видання "Единственная" розповіла про 5 перших кроків, які допоможуть розпочати успішний процес схуднення.

Читайте також: Як схуднути без дієт: поради, які вам допоможуть

Вода

Потрібно почати контролювати споживання води, оскільки вона відіграє ключову роль в процесі схуднення. Добова норма споживання рідини становить 40 мл на кілограм, а добова норма споживання чистої води – половина від вищевказаної норми, оскільки другу половину необхідної води ми отримуємо з продуктів харчування.

Для смаку у воду можна додавати фрукти та овочі
Для смаку у воду можна додавати фрукти та овочі

Достатнє споживання води прискорює обмін речовин на 3%, покращує роботу кишечника, а також сприяє очищенню організму. Вода дуже важлива для краси жінки, оскільки наслідки нестачі води в організмі призводять до сухості і ламкості волосся, розшарування нігтів, набряклості і зниження еластичності шкіри.

Заміна продуктів

Щоб з легкістю перейти на правильне харчування, потрібно не просто виключити з раціону шкідливі продукти, а замінити їх на корисні. Для прикладу, цукор можна замінити на натуральний цукрозамінник – екстракт стевії сухий, білу муку – на цільнозернове борошно, подрібнені крупи – на цільнозернові крупи, звичайний хліб – на цільнозерновий або бездріжджовий, сири тверді – на сири білих сортів. Залиште в раціоні білу та жирну рибу. Замість свинини почніть їсти курку, індичку або яловичину.

Заміна, а не повна відмова від шкідливих продуктів допоможе уникнути зривів і поступово перейти на здорове харчування.

Режим харчування

Плануйте свій раціон і правильно розподіляйте прийоми їжі протягом дня. Для здорового схуднення необхідно їсти 4-5 разів на день (три основних прийоми їжі + два перекуси).


Не забувайте брати із собою перекуси на роботу

У першій половині дня, на сніданок, перекус і обід людина повинна з'їсти 65-70% їжі від загального раціону, а решта 30-35% у другій половині дня.

Правильна термообробка страв

Потрібно не лише замінити продукти на корисні, а ще й почати їх готувати по-іншому. Замість обжарювання – почніть запікати продукти з мінімальною кількістю олію.

Не опускайте руки!

Найголовніше правило схуднення – це не впадати у відчай, якщо ви не бачите бажаного результату. У людей різних вікових груп цей процес йде по-різному. Крім цього, вплив на процес схуднення надають різні патології з боку здоров'я, ендокринні або гормональні порушення.

Джерело: 24 Канал
powered by lun.ua
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
Коментарі
Більше новин
При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання
не нижче першого абзацу на Телеканал новини «24» — обов’язкові.
Цитування і використання матеріалів у оффлайн-медіа, Мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди Телеканалу новин «24».
Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
Усі права захищені. © 2005—2017, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
Залиште відгук