Архів
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS СТРІЧКА
      Загальний RSS

      Топ новини

      Відео новини

      Дієтолог пояснила, якими мають бути перш кроки до схуднення

      Як худнути правильно
      Як худнути правильно / gettyimages

      Успішне схуднення залежить на 80% від харчування та на 20% від тренувань. Як почати харчуватися правильно та втрачати зайві кілограми – читайте далі.

      Дієтолог Олена Юдіна для видання "Единственная" розповіла про 5 перших кроків, які допоможуть розпочати успішний процес схуднення.

      Читайте також: Як схуднути без дієт: поради, які вам допоможуть

      Вода

      Потрібно почати контролювати споживання води, оскільки вона відіграє ключову роль в процесі схуднення. Добова норма споживання рідини становить 40 мл на кілограм, а добова норма споживання чистої води – половина від вищевказаної норми, оскільки другу половину необхідної води ми отримуємо з продуктів харчування.

      Для смаку у воду можна додавати фрукти та овочі
      Для смаку у воду можна додавати фрукти та овочі

      Достатнє споживання води прискорює обмін речовин на 3%, покращує роботу кишечника, а також сприяє очищенню організму. Вода дуже важлива для краси жінки, оскільки наслідки нестачі води в організмі призводять до сухості і ламкості волосся, розшарування нігтів, набряклості і зниження еластичності шкіри.

      Заміна продуктів

      Щоб з легкістю перейти на правильне харчування, потрібно не просто виключити з раціону шкідливі продукти, а замінити їх на корисні. Для прикладу, цукор можна замінити на натуральний цукрозамінник – екстракт стевії сухий, білу муку – на цільнозернове борошно, подрібнені крупи – на цільнозернові крупи, звичайний хліб – на цільнозерновий або бездріжджовий, сири тверді – на сири білих сортів. Залиште в раціоні білу та жирну рибу. Замість свинини почніть їсти курку, індичку або яловичину.

      Заміна, а не повна відмова від шкідливих продуктів допоможе уникнути зривів і поступово перейти на здорове харчування.

      Режим харчування

      Плануйте свій раціон і правильно розподіляйте прийоми їжі протягом дня. Для здорового схуднення необхідно їсти 4-5 разів на день (три основних прийоми їжі + два перекуси).


      Не забувайте брати із собою перекуси на роботу

      У першій половині дня, на сніданок, перекус і обід людина повинна з'їсти 65-70% їжі від загального раціону, а решта 30-35% у другій половині дня.

      Правильна термообробка страв

      Потрібно не лише замінити продукти на корисні, а ще й почати їх готувати по-іншому. Замість обжарювання – почніть запікати продукти з мінімальною кількістю олію.

      Не опускайте руки!

      Найголовніше правило схуднення – це не впадати у відчай, якщо ви не бачите бажаного результату. У людей різних вікових груп цей процес йде по-різному. Крім цього, вплив на процес схуднення надають різні патології з боку здоров'я, ендокринні або гормональні порушення.

      Джерело: 24 Канал
      powered by lun.ua
      Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
      Коментарі
      Більше новин
      При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання
      не нижче першого абзацу на Телеканал новини «24» — обов’язкові.
      Цитування і використання матеріалів у оффлайн-медіа, Мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди Телеканалу новин «24».
      Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
      Усі права захищені. © 2005—2017, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
      Залиште відгук