В частности, большое значение для сохранения и укрепления здоровья семьи имеют правильно организованные быт и режим отдыха, передает издание Focus.
Интересно! 10 золотых правил в воспитании детей, которые должны соблюдаться все родители
Как сделать свою семью здоровой
- Не бойтесь грязи
Многочисленные исследования показали, что чрезмерная гигиена ослабляет иммунную систему и может сделать организм склонным к аллергии и инфекций. Дети, выросшие в городе, более чувствительны к аллергенам, вирусам и бактериям в зрелом возрасте, чем те, кто провел детство в деревне.
Особенно для детей младшего возраста важно, чтобы иммунная система была подвергнута испытанию. Суета в грязи, контакт с животными – это такие тренировки, укрепляющие иммунную систему.
- Избегайте заражения
Если ребенок приносит простуду с детского сада – болеет вся семья. Но так не должно быть. Вы можете защититься от вирусов и бактерий с помощью простых способов: кашлять и чихать в бумажный носовой платок.
Тщательно мойте столовые приборы и игрушки, к которым прикоснулся больной член семьи и тому подобное. Частое мытье рук также защищает, если вы это сделаете правильно: хорошо мойте руки в течение по крайней мере 20 секунд.
Тщательно мойте руки с мылом / Фото Unsplash
- Следите за сном
Ничто не важно для развития мозга, мышц, иммунной системы и клеток организма так, как нормальный здоровый сон. Фиксированное время засыпания и подъема важно: у детей развивается регулярный режим.
Поэтому ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Выключайте телевизор, ноутбук, смартфон за час до сна. А вот чтение или разговор пред сном помогают вам уснуть.
- Продолжайте двигаться
Если вы долго отдыхаете и увас нет физической активности, вы "ржавеете". Это касается и здоровья! С другой стороны, те, кто регулярно занимается спортом, обладают не только лучшей выносливостью и крепкими мышцами. Ведь, согласно исследованиям, спорт защищает сердце, укрепляет иммунную систему, а также поддерживает мозг в форме.
Поэтому покажите хороший пример как родители, и как можно быстрее пробудуте у малышей интерес к спорту и физическим упражнениям. Поощряйте своих детей попробовать разные виды спорта, пока они не найдут тот, который им больше подходит.
К теме! Нездоровые отношения вдвое увеличивают риск депрессии и тревожности: исследование
- Полюбите здоровое питание
Чем раньше детям позволять помогать на кухне, и делать с ними покупки, тем веселее они будут развиваться в здоровом питании.
Вы можете ввести правило, что тарелка всегда должна быть максимально красочной. Например, подайте зеленое гороховое пюре, красный томатный соус, морковь и немного черники и малины на десерт. Это не только выглядит аппетитно, но и обеспечивает различными витаминами.
- Знайте семейную историю
Риски и восприимчивость к болезням часто наследуются. Хорошее знание истории болезни близких родственников помогает распознать симптомы на ранней стадии и облегчить диагностику у врача.
Это касается и физического и умственного розвития. Если ребенок научился говорить поздно, то это не обязательно расстройство или болезнь, если такая же ситуация была с мамой, папой, дедушкой или бабушкой.
- Укрепляйте самосознание
Сделайте паузу, прислушайтесь к себе и отреагируйте на сигналы собственного тела. Это один из самых простых способов профилактики здравоохранения – ведь наше подсознание обычно чувствует первым, когда в организме чего-то не хватает.
Поэтому реагируйте на своего ребенка, если он голоден или хочет пить, если ему нужно сходить в туалет или что-то болит. Также поощряйте их не подавлять чувства, такие как страх, гнев или горе, а выражать их.
Будьте искренними с детьми, чтобы они вам рассказывали все / Фото Unsplash
Как можно тренировать самосознание: пусть каждый член семьи лежит на полу в гостиной семь минут с закрытыми глазами, чтобы он мог слушать собственное тело. Вы слышите дыхание, у вас что-то чешется, булькает в животе? Затем все рассказывают, что почувствовали и услышали. Лучше всего выполнять упражнение как вечерний ритуал перед сном – это помогает снять ежедневный стресс.
- Выстройте доверие в семье
Маленькие дети и подростки должны постоянно чувствовать, что они могут поговорить с родителями о чем угодно – будь то боль, проблемы в школе или собственные проблемы. Это важно не только для того, чтобы иметь возможность распознавать проблемы на ранних стадиях, но и для защиты психического здоровья.
К тому же, всегда воспринимайте своего ребенка серьезно, особенно когда он плачет или боится неважных вещей. И будьте хорошим примером для подражания.
- Поддерживайте друг друга
Даже идеальная семья часто нуждается в помощи. Не стесняйтесь принимать предложение побыть няней от друзей, соседей или бабушек или организовывать профессиональный уход за детьми. Ведь дети получают пользу от контактов с разными людьми во время развития – согласно исследованиям, это поможет укрепить их отношения с родителями.