Порадами щодо профілактики гіпертензії поділилось Міністерство охорони здоров'я України на сторінці у Facebook.
"Не куріть. На здоров’я серця негативно впливає як активне, так і пасивне куріння", – зазначили у МОЗ.
Читайте також: Вчені розповіли про смачний напій, який допоможе знизити тиск
Більше рухайтесь, ходіть пішки та сходами. У міністерстві додали, що регулярна фізична активність (принаймні 2,5 години на тиждень) суттєво допоможе зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Харчуйтесь правильно та контролюйте свою вагу. МОЗ рекомендує споживати більше овочів та фруктів, хоча б двічі на тиждень їжте рибу.
Хоча б двічі на тиждень їжте рибу
Якщо не можете обійтись без хліба, то варто надати перевагу цільнозерновому. Також їжте каші, варто зменшити споживання цукру та відмовтесь від жирної та смаженої їжі, адже вона може підвищити рівень холестерину.
Їжте менше солі – споживання солі за добу не має перевищувати 5 грамів, а це близько 1 чайної ложки. Тож варто уникати ковбас, копченостей та готових соусів, які містять багато "прихованої "солі.
Відмовтесь від алкоголю. Або хоча б зменште його вживання. Адже алкоголь збільшує ризик підвищення тиску.
Чим загрожує високий кров'яний тиск та виникає атеросклероз – відео