Підсумок: здорові чоловіки (і жінки) покривають добові потреби в цинку шляхом різноманітного раціону і не вимагають прийому добавок, розповіла уролог Дарина Чернишова.
Читайте також: Чи допоможуть трави вилікувати чоловічі хвороби
У яких процесах в організмі бере участь цинк?
- Білковий обмін
- Синтез колагену і загоєння ран
- Забезпечення імунної відповіді
- Синтез тестостерону
- Нюх та смак
Навіть з такого короткого списку ясно, що цинк – потрібен усім. Чоловіки та жінки потребують білків, імунітету і тестостерону. Просто у чоловіків (а також вагітних, годуючих та підлітків) потреба на 30% вища через інтенсивніший білковий обмін.
Проблема в тому, що цинк у нас не запасається, його запаси регулярно потрібно заповнювати ззовні. Майже 60% всього цинку "працює" в м'язах, ще 30% - в кістках.
Чи всім чоловікам потрібні добавки з цинком? Ні! Здоровий чоловік з різноманітним харчуванням не потребує додаткового прийому цинку.
Яких продуктах є цинк? Устриці, червоне м'ясо, краби, лобстери, птиця, молочні продукти, горіхи, боби.
В устрицях найбільше цинку
Кому справді потрібні добавки з цинком? Вегетаріанці, пацієнти з: проблемами шлунково-кишкового тракту (виразковий коліт, хвороба Крона), після баріатричної хірургії, алкогольною залежністю, серповидно-клітинною анемією, які тривалий час приймають тіазидні діуретики.
У деяких дослідження була виявлений прямий зв'язок концентрації цинку в спермі, секреті простати з показниками фертильності чоловіка. Однак, довести, що добавки з цинком (а не харчування і спосіб життя) підвищують фертильність не вдалося ще нікому.
Зате вже є роботи, яка пов'язує безконтрольний прийом антиоксидантних БАДів з чоловічим безпліддям. Тому, будь-які добавки – тільки після консультації з лікарем!
Верхня безпечна доза прийому цинку = 45 мг\день для дорослих, для дітей – не більше 28 мг.
Важливо: БАДи з цинком знижують ефект антибіотиків тетрациклінового і фторхинолонового ряду! Тому не поєднуйте добавки й антибіотики!
Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.