Еще с детства в школьных учреждениях и дома детей учат постоянному употреблению витаминов, чтобы иметь больше сил и энергии. Главными источниками витаминов и минералов являются продукты питания: свежие овощи, фрукты, крупы, рыба, нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты.
Читайте также: Какие витамины нужны осенью и в чем их можно найти: перечень продуктов
Однако существуют 4 основные причины, когда наш организм нуждается в витаминах особенно сильно:
Во время простуды
Во время гриппа и простудных заболеваний медики рекомендуют принимать витамин С. Дело в том, что он стимулирует способность иммунной системы выделять лейкоциты и интерфероны, тем самым улучшая сопротивляемость организма различным инфекционным болезням.
При ОРВИ также будут полезны витамины А и D: витамин А не позволяет вирусам внедряться в клетки благодаря усилению местного иммунитета слизистых оболочек, а витамин D снижает восприимчивость к респираторным заболеваниям.
При неблагоприятной экологической ситуации
Регулярное вдыхание загрязненного воздуха приводит к увеличению в организме свободных радикалов, которые активируют процесс старения и развитие злокачественных новообразований. Чтобы снизить вредное воздействие, добавьте лучше в рацион витамин Е, который обладает мощными антиоксидантными свойствами.
Он содержится в растительных маслах, зеленых бобах, зеленом горошке, кукурузе, пшенице и шиповнике.
Читайте также: Какие продукты надо есть осенью для усвоения кальция: список
Во время повышенных нагрузок
Дефицит сна, диеты, повышенные физические и умственные нагрузки – все это увеличивает потребность организма в витаминах и других полезных веществах. В борьбе со стрессом вам обязательно помогут витамины А, С, Е, группы В, фолиевая кислота и и омега-3 полиненасыщенные кислоты.
В детском и пожилом возрасте
Из-за высоких энергозатрат, необходимые для нормального роста детского организма, жизненно важные вещества расходуются очень быстро и требуют постоянного пополнения. А пожилым людям витамины помогут лучше справляться с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, проблемами с опорно-двигательным аппаратом, ослаблением иммунитета и ухудшением зрения.
Читайте также: В каких продуктах содержатся витамины А, C, D, E и как правильно добавить их в свой рацион