6 простых способов побороть хронический голод

- Читати новину українською
Как побороть хронический голод / http://www.ox.ac.uk

Чувство голода может появиться из-за нарушения пищевого центра мозга. В нормальном случае это ощущение возникает из-за характерных движений.

Однако если вас время от времени мучает хронический голод, то проблема такого поведения не всегда в отсутствии силы воли, пишет Cosmo.

Читайте также: Как вредная еда влияет на мозг

1. Пейте достаточно воды

Наверное, вы недооцениваете этот пункт и поэтому вам постоянно хочется есть. Но чтобы проверить мучает ли вас голод – выпейте воды. Употреблять воду нужно из расчета на вес человека – 30 миллилитров на килограмм человека.

2. Больше употребляйте витамины группы B

Постоянное употребление пирожных и булочек свидетельствует о дефиците этого витамина в организме. Они содержатся в рыбе, мясе, печени, зеленых овощах, орехах, яйцах, картофеле, сырые и тому подобное.

3. Избегайте стресса

В стрессовых ситуациях в организме человека повышается уровень гормона кортизола. Самый быстрый способ его снизить – сладкое. Именно поэтому организм требует съесть сладости.

4. Завтракайте

Отсутствие завтрака приводит к хроническому голоду и желанию съесть вредную или сладкую пищу. Завтрак должен быть сытным.

Снідайте
Завтракайте

5. Ешьте чаще, но меньшими порциями

Большие порции могут слишком растянуть желудок, особенно тогда, когда человек привык к большим порциям. В таких случаях лучше разделить приемы пищи и есть чаще.

6. Достаточно спите

Из-за нехватки сна меняется баланс гормонов, которые отвечают за голод – лептин и грелин. Недостаток лептина приводит к желанию съесть вредную и сладкую пищу.

Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в области медицины и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Залиште відгук