Все мы стараемся заботиться о своем здоровье и включить в свой ежедневный рацион максимальное количество полезных продуктов.
Ведь правильно сбалансированная диета значительно улучшает качество жизни, а также помогает защитить наш организм от смертельных болезней, пишет Newsyou.info.
Диетолог утверждает, что если вы возьмете за правило съедать что-то из перечисленного, то в течение долгих лет будете здоровыми, красивыми и в хорошей физической форме.
Зеленые овощи
Крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста и брокколи, а также шпинат обеспечивают наш организм фолиевой кислотой, кальцием и другими питательными веществами, которые укрепляют кости и улучшают работоспособность мозга.
Ягоды
Черника, клубника, малина и ежевика богатые антиоксидантами, которые тормозят процессы старения организма и препятствуют развитию многих заболеваний.
Фасоль и соя
Эти продукты являются прекрасными источниками белка с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов, а также необходимых нам витаминов и минералов, таких как железо и калий.
Продукты из цельного зерна и рис
Макаронные изделия и хлеб из цельного зерна богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также антиоксидантами, которые обеспечивают защиту нашему организму, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Оливковое масло
Это масло является основой одной из самых здоровых диет в мире – средиземноморской. Оливковое масло содержит большое количество антиоксидантов и противовоспалительных мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, а также связанных с возрастом когнитивных нарушений.
Помидоры
Они содержат большое количество ликопина (антиоксиданта), который снижает риск рака простаты, легких и желудка, а также болезней сердца. Следует есть помидоры отварными или тушеными, поскольку по сравнению с сырыми, в них более высокая концентрация ликопина.
Орехи
Ешьте орехи, особенно миндаль и грецкие орехи, которые очень богаты питательными веществами. Они содержат полезные жиры, витамины, минералы и белки, которые поддерживают эффективную работу мозга и нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы. Орехи также препятствуют развитию воспалительных процессов в организме.
Рыба
Жирная рыба, например, лосось, сардины, форель, тунец, палтус и скумбрия, содержат большое количество полезных кислот омега-3, которые, среди прочего, помогают предотвратить воспалительные процессы в организме.
Читайте также: 10 полезных советов, как экономить при покупках продуктов питания