Что лучше: пропустить тренировку или заниматься усталым

Усталость и спорт / theedge.co.nz

Те люди, которые занимаются спортом регулярно, знают, как бывает сложно определиться после бессонной ночи: идти на тренировку или отоспаться.

Тренировки и сон имеют тесную связь. Чтобы получить хорошие спортивные результаты, держать себя в форме – следует следить не только за регулярностью тренировок, но и за качеством сна.

Читайте также: Как долго нужно заниматься бегом, чтобы продолжительность жизни выросла

Поэтому лучше, когда вам не нужно выбирать между сном и тренировкой, ведь нехватка чего-то одного повлияет на другое.

Да, не пропускать тренировки важно, чтобы не выбиться из режима и плана тренировок, но занятие в состоянии усталости не будет таким же эффективным, как после отдыха, поэтому считайте, что вы уже отошли от графика.


Заниматься спортом после бессонной ночи не лучшая идея

Если вы легли поздно и поднялись рано, ваш суточный ритм сбился.

То есть, когда вы собираете сумку в зал или начинаете разминку, биологически организм все еще спит. Мышцы тоже подчиняются суточному ритму, для их эффективной работы тело должно проснуться.

Недосыпание приводит к тому, что ваши движения будут плохо скоординированными, внимание ослабленным, а поэтому риск травм повышается.

Мышцы быстрее истощаются, ведь плохо отдохнули и не могут работать так же эффективно, как в нормальном состоянии после качественного сна.

Когда вы устали и занимаетесь спортом, это существенно повышает уровень стресса. Кроме того, хуже работает иммунная система, ведь она просто не готова защищать организм.


Дефицит сна способствует увеличению веса и приводит к другим проблемам со здоровьем.

Читайте также: Причины усталости утром, даже если вы спите достаточно

Лучшее решение, если случилось так, что вы не выспались, а по плану тренировка – отменить спорт и дать организму время на отдых и восстановление. Все равно тренировка будет неэффективной и отберет последние силы.

А на будущее – старайтесь следить за своим режимом, чтобы и качественный сон, и регулярные физические нагрузки присутствовали в нем и не мешали друг другу.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многого другого – читайте в разделе Здоровье.

powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Залиште відгук