Что такое дефицит калорий и как его применять

- Читати новину українською
3 эффективных стратегии для создания дефицита калорий / sport.korupciya.com

Чтобы эффективно худеть, телу нужен дефицит калорий. Ведь такие факторы как гормоны, генетика, замедленный метаболизм – это причина лишнего веса только в 5-10% случаев. Поэтому лишние килограммы появляются из-за обычного переедания.

Наиболее важной частью каждой диеты для потери веса является создание дефицита калорий – когда вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело сжигает (или сжигаете больше калорий, чем вы потребляете), передает Соѕмо.

Читайте также: Как похудение может спровоцировать внезапную смерть

Когда вы создаете дефицит калорий – организм получает энергию или топливо из накопленного жира, который есть в бедрах, животе и других частях тела.

1. Постоянный дефицит – это способ, к которому все привыкли. Например, если ваша норма похудения – 1500 калорий в день, то достаточно только этого и придерживаться, постоянно контролируя количество потребленного.

2. "Зиг-заг" калорийности – этот метод предполагает чередование дней высокого и низкого потребления калорий. То есть если посчитать среднее количество калорий за неделю, то выйдет тех же 1500 калорий в день. Такой метод дает больше свободы и позволяет иногда отдыхать от подсчетов.

3. Режим выходного дня – такой метод дефицита калорий поможет, если у вас запланировано торжество или просто встреча с друзьями. То есть вы придерживаетесь 4 дня на неделю меню с ограниченной калорийностью, а 3 дня можете есть почти все, что пожелаете. Среднее количество калорий за неделю снова будет колебаться в пределах 1500 калорий в день. Метод рекомендуют в случае экстренного способа, если вдруг запланировано какое-то празднование.

Все три метода дефицита калорий имеют в основе принцип соблюдения одного и того же количества калорий. Каждый из методов поможет сжечь одинаковое количество жира.

Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в сфере медицины и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Залиште відгук