Об этом Анита Луценко написала в своем Іnstagram.
По ее словам, причина лишнего веса – это много плохого жира в рационе.
Эксперт предлагает есть такие полезные жиры:
Оливковое масло (2 столовые ложки в день)
Семена льна или чиа (1 чайная ложка)
Авокадо (половинка – максимум в день)
Желток в яйце;
Жир в мясе курицы, рыбы, творого 5% (150 г в день);
Кефир 1-2,5% (1 стакан в день)
Сливочное масло 82% (10 г в день);
Сметана 15% (1 столовая ложка в день, сыр 18-50% (не более 50 г любого в день)
Орехи (30 г в день);
Подсолнечное масло - 1 столовая ложка в день.
Чего есть нельзя по рекомендации Аниты Луценко:
Майонез
Маргарин;
Спрэд;
Шоколадное масло;
Кондитерский жир в печенье, конфетах, тортах, пирожных, пирожках, крекерах;
Жир в попкорне, соленых орешках и чипсах;
Ликеры (например, Бейлис)
Панировки, картофель фри, кляр, беляши;
Колбасу и бекон;
Много подсолнечного масла (особенно во время жарки)
Куриную и свинную кожуа;
Молочный шоколад;
Сладкие сырки в шоколаде;
Творожные массы.
Читайте также: Не гречка: 5 необычных круп, которые очень полезны для здоровья