Рацион каждого из нас может отличаться в зависимости от индивидуальных потребностей, стиля жизни, уровня физической активности, однако основы здорового питания – достаточно просты и одинаковы для каждого. Сайт Центра общественного здоровья Минздрава Украины описал простые шаги к правильному питанию.
1. Употребляйте питательную и разнообразную пищу. Пусть в вашем рационе преобладают продукты растительного происхождения.
2. Ешьте сложные углеводы (цельнозерновые, крупы) несколько раз в день.
3. Употребляйте не менее 400 г фруктов и овощей ежедневно. Лучшим выбором будут свежие, сезонные и местные фрукты и овощи.
4. Индекс тела должен быть в пределах 18,5-25, а поддерживать форму вам поможет физическая активность.
Индекс массы тела равен отношению массы тела в килограммах к росту в квадратных метрах.
5. Употребление жиров должно быть сбалансированным. Это не означает, что от них надо полностью отказаться – жиры должны составлять не больше 30% дневного рациона. Заменяйте насыщенные жиры ненасыщенными.
Читайте также: 4 жирных продукта, которые помогают похудеть
6. Заменяйте мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира бобовыми, рыбой, мясом птицы.
7. Добавьте в рацион кефир, йогурт и сыры.
8. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара. А вот сладкие напитки и готовую выпечку лучше вообще исключить из рациона.
Читайте также: Ученые назвали серьезную угрозу сахара
9. Употребляйте меньше соли. Общее количество соли в день не должно превышать одну чайную ложку (5г).
10. Будьте осторожны с алкоголем.
11. Лучшие варианты для приготовления пищи: запекание, варение, приготовление на пару.