Журнал Sleep Medicine опубликовал исследования научных специалистов из Австралии и Великобритании, которые рассказали, как можно перестроиться с режима "совы" на режим "жаворонка" при необходимости.
Читайте также: Как вылечить бессонницу без лекарств
Ученые утверждают, что такое изменение можно осуществить без использования лекарств – настроиться на новую волну людям помогают ранние завтраки.
Завтраки помогут просыпаться рано
Что именно рекомендуют эксперты?
- Просыпаться при максимальном освещении на два-три часа раньше, чем обычно;
- Завтракать вскоре после пробуждения;
- Обедать всегда в одно и то же время;
- Ужинать не позднее семи часов вечера;
- При этом поддержка нового режима должна осуществляться как в будни, так и на выходные дни.
Такой способ перестройки суточных ритмов проверили экспериментально. Результаты оказались неожиданными: люди заявили, что у них повысилась активность в утренние часы, а самый пик активности наблюдался уже не вечером, а днем. Также у участников были зафиксированы симптомы улучшения психического здоровья – в частности, у них снизился уровень депрессии и стресса.
Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в сфере медицины и многое другое – читайте в разделе Здоровье.