Как не проспать жизнь: назвали простой способ превратиться в "жаворонка"

Как просыпаться рано
Как просыпаться рано / pixabay.com

Выяснилось, что суточные ритмы людей-сов, которые привыкли поздно ложиться и вставать, можно перестроить на ритм "жаворонков" с помощью завтраков.

Журнал Sleep Medicine опубликовал исследования научных специалистов из Австралии и Великобритании, которые рассказали, как можно перестроиться с режима "совы" на режим "жаворонка" при необходимости.

Читайте также: Как вылечить бессонницу без лекарств

Ученые утверждают, что такое изменение можно осуществить без использования лекарств – настроиться на новую волну людям помогают ранние завтраки.

Сніданки допоможуть прокидатися рано
Завтраки помогут просыпаться рано

Что именно рекомендуют эксперты?

  1. Просыпаться при максимальном освещении на два-три часа раньше, чем обычно;
  2. Завтракать вскоре после пробуждения;
  3. Обедать всегда в одно и то же время;
  4. Ужинать не позднее семи часов вечера;
  5. При этом поддержка нового режима должна осуществляться как в будни, так и на выходные дни.

Такой способ перестройки суточных ритмов проверили экспериментально. Результаты оказались неожиданными: люди заявили, что у них повысилась активность в утренние часы, а самый пик активности наблюдался уже не вечером, а днем. Также у участников были зафиксированы симптомы улучшения психического здоровья – в частности, у них снизился уровень депрессии и стресса.

Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в сфере медицины и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Залиште відгук