Как улучшить осанку: 5 эффективных поз йоги, которые помогут

555 Читати новину українською
Как улучшить осанку: 5 эффективных поз йоги, которые помогут
Как улучшить осанку: 5 эффективных поз йоги, которые помогут / unsplash.com

Йогой можно заниматься не только для похудения и настроя на позитивные мысли, но и чтобы улучшить свою осанку. Особенно это будет полезно для детей, у которых осанка только формируется.

Об этом пишут в Health.

Стоит знать, что нарушение осанки может приводить к боли в шее и спине, плохой циркуляции крови, головной боли или другим хроническим недугам. В издании рассказали, что в случае выполнения 5 основных упражнений, положительные изменения в осанке произойдут совсем скоро.

Читайте также: Йога в офисе: 5 асан, которые помогут расслабиться

Инструктор по йоге Кристин Макги посоветовал 5 эффективных поз йоги, которые помогут улучшить осанку.

"Зажатые руки саранчи"

Для выполнения такой позы лягте лицом к полу. Выпрямите ноги, руки вытяните по бокам и на вдохе поднимите голову, чтобы взглянуть вперед, а на выдохе оторвите грудную клетку и ноги от пола, смыкая руки за спиной.

Некоторое время удерживайте эту позицию и дышите, используя мышцы брюшной полости и спины – таким образом вам будет легче дышать.

Низкий выпад с поворотом

Для выполнения второй позы йоги станьте на колени левым коленом вперед, – оно должно быть под углом 90 градусов в то время как правое колено – сзади. Руки поместите по обе стороны от левой ноги. Вдохните и на выдохе вращайте верхней частью тела налево. Левую руку заводите назад, пытаясь поймать правую стопу.

Читайте также: Худеем с помощью йоги: 3 эффективных совета фитнес-тренера

Если вам трудно ухватиться за ногу, обмотайте ремень вокруг ноги и постарайтесь ухватиться за него. Держите позицию и дышите, открывайте грудную клетку и плечи. То же самое сделайте снова, начиная с правого колена, поворачиваясь направо.

Скручивания-повороты

Лягте лицом к потолку, выпрямите ноги и поставьте руки по бокам ладонями вниз. Повернитесь к правому плечу, левую ногу сгибая в колене, а левую руку заведите за спину, чтобы соединить с правой.

Если же не достаете, опять используйте ремень, но старайтесь достать до рук как можно дальше. Ту же позу повторите на другую сторону: поворот к левому плечу, правая нога согнута в колене, правая рука за спину.

"Смиренный воин"

Согните правую ногу вперед, а левую ногу немного разверните влево. Если мысленно нарисовать линию от правой пятки к левой ноге, линия должна пересекать левую стопу посередине.

На вдохе поднимите руки над головой и на выдохе выпрямите правую ногу. Наклоняйтесь вперед к правой ноге, сжимая локти за спиной.

"Танцы на коленях"

Согните две ноги и встаньте на руки. На вдохе поднимите левое колено до уровня бедра, параллельно поднимая правую руку и заводя ее за спину, чтобы схватить левую ногу. Поднимайте ногу как можно выше. Тоже самое на выдохе сделайте на другую сторону.

powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук