Вред и польза самых распространенных диет

Польза диет
Польза диет / pixabay.com

Люди в стремлении к похудению и улучшению здоровья прибегают к различным диетам. Но эффективность и польза большинства из них очень сомнительна.

Список диет составил кардиолог и диетолог Филипп Кузьменко.

Читайте также: Есть ли у вас расстройства пищевого поведения: тест

Диета Дюкана. Основана на идее, что раньше люди ели в основном белок. Углеводы были в дефиците.

Практически полный отказ от углеводов и жиров, зато можно без ограничений кушать белок. Разделена на 4 фазы: в 1-2 совсем жестко (практически только обезжиренный белок + иногда овощи), в 3-4 можно легче. Плюс нужно есть овсяные отруби ежедневно.

Більшість дієт дуже швидко приїдаються
Большинство диет очень быстро приедаются

Плюсы: быстрая потеря веса на первых этапах, это мотивирует. Не нужно считать калории.

Минусы: очень быстро приедается, легко сорваться и трудно придерживаться ее длительное время, много противопоказаний (болезни почек, подагра – в общем те состояния, где белок следует ограничить). Из-за отказа от углеводов может быть головокружение, головная боль, слабость, снижение умственных способностей и т. п.

Диета Аткинса. Практически то же самое, что диета Дюкана, с разницей, что можно есть жир. Из плюсов стоит отметить, что она эффективна. Есть доказательства, что она положительно влияет на здоровье. Также не нужно считать калории. Но также легко сорваться и сложно придерживаться ее длительное время.

Кето-диета. Тоже самое, что диета Аткинса.

Кремлевская диета. Плагиат диеты Аткинса.

Диета по группе крови. Основана на идее, что для каждой группы существует определенный набор еды.

Придумана врачом-натуропатом. Составлена достаточно хитро: все типы продуктов для каждой группы крови полезны для всех. Но никаких научных доказательств эффективности такой диеты нет. Одно исследование показало, диета для 1-й группы крови (много фруктов и овощей) одинаково эффективна как для первой, так и для любой другой группы.

Интервальное голодание. Основано на идее, что раньше люди голодали длительные периоды времени, пока не находили пищу.

Существуют 3 типа диет:
16\8 – раз в сутки делать 16 и 8 часовой перерыв между приемами пищи (например, только завтрак и ужин)
Ешь-Не ешь-Ешь – 1-2 раза в неделю не есть по 24 часа (например обед, и обед через сутки)
5\2 – 2 раза в неделю есть не более 500-600 калорий.

Существуют доказательства определенных преимуществ для здоровья. Но данных недостаточно, чтобы из исследований стать полноценными рекомендациями.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Источник: Здоров'я 24
powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Залиште відгук