Питание зимой: список продуктов, которые нужно добавить в свой рацион

921 Читати новину українською
Список продуктов для зимнего рациона
Список продуктов для зимнего рациона / unsplash

Зимой уже не найти доступных овощей и фруктов в таком количестве, как летом. А значит следить за своим питанием – становится сложнее. Диетологи составили список обязательных продуктов для зимнего рациона, которые помогут пережить эту зиму здоровыми и бодрыми.

Все эти продукты легко купить зимой, к тому же цена на них невысокая. Правильно подобранный зимний рацион позволяет легче переживать короткий световой день и не болеть.

Читайте также: Какие продукты не стоит употреблять во время простуды: список

Цельные злаки:
- овсянка;
- коричневый рис;
- гречка;
- пшено.

Починайте свій ранок із вівсянки

Начинайте свое утро с овсянки

Бобовые:
- фасоль (можно консервированная)
- чечевица зеленая;
- чечевица красная;
- нут.

Квасолю можна вживати як основну страву або додавати в супи

Фасоль можно употреблять как основное блюдо или добавлять в супы

Овощи и зелень:
- картофель;
- морковь;
- свекла;
- капуста белокочанная;
- сельдерей;
- тыква;
- любая доступная вам зелень (салат, шпинат, можно замороженные).

З гарбуза можна готувати не лише суп – додавайте його в салати чи готуйте з нього основну страву

Из тыквы можно готовить не только суп – добавляйте его в салаты или готовьте из него основное блюдо

Орехи и семена:
- любые орехи;
- семена Чиа.

Фрукты и сухофрукты:
- апельсины;
- мандарины;
- гранаты;
- киви;
- лимоны;
- авокадо;
- хурма;
- финики;
- бананы;
- яблоки;
- замороженные ягоды (брусника, клюква, черника).

Без мандаринів важко уявити новорічні свята

Без мандаринов трудно представить новогодние праздники

Прочее:
- растительное масло (кукурузное, кокосовое, рапсовое)
- цельнозерновая мука;
- цельнозерновой хлеб или хлебцы.

Специи:
- морская соль;
- куркума, черный перец, паприка, лук и чеснок;
- имбирь, корица.

Додайте корицю та імбир в чайДобавьте корицу и имбирь в чай

powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Залиште відгук