Верхний перекрестный синдром – болезнь большинства офисных работников: причины и лечение

Верхний перекрестный синдром: упражнения и лечение
Верхний перекрестный синдром / pixabay.com

Круглые плечи и наклон головы вперед – один из самых распространенных мышечных дисбалансов, который формируется у большинства офисных работников и приводит к различным болевым синдромам.

О симптомах, профилактике и причинах синдрома рассказал невролог Антон Киселев.

Читайте также: Синдром Рейно: причины, симптомы и лечение

Как самостоятельно диагностировать?

  1. Попросите кого-нибудь сделать ваше фото в профиль.
  2. Проверьте, совпадают ли центр уха и центр плечевого сустава.
  3. Ваша голова смещена вперед и плечи закруглены? Значит есть причина для головной боли, болей между лопаток и в шее.

Почему возникает верхний перекрестный синдром?

Причина – длительное сидение в не физиологичной позе (вытянутая вперед голова). Шея и плечи-главные участники верхнего перекрестного синдрома, поскольку это самые подвижные части тела. Эта подвижность обеспечивается мышцами, которые имеют свойство и склонность легко растягиваться и сокращаться.

Верхній перехресний синдром виникає у більшості офісних працівників
Верхний перекрестный синдром возникает у большинства офисных работников

Если одна мышца ослабевает из-за травмы, чрезмерного использования или плохой осанки, противоположные мышцы укорачиваются и усиливаются. Чем меньше становится первый, тем сильнее становится противоположный.

Линия слабости относится к глубоким сгибателям шеи – мышцы, удерживающие лопатку (ромбовидные, передняя зубчатая и нижняя трапеция).

А линия усилия относится к передним грудным – укороченные и плотные (большая грудная мышца, малая грудная мышца), а также мышцы задне-верхней поверхности спины (поднимающая лопатку, верхняя трапеция) и подзатылочные мышцы.

Что же можно сделать?

  1. Скорректировать свое рабочее место, чтобы уменьшить наклон головы;
  2. Одевать очки при работе за компьютером, чтобы не тянуться к нему;
  3. Делать перерыв каждые 10-15 минут;
  4. Растягивать мышцы шеи, груди, верхней части спины и плеч.
  5. Переместить экран компьютера на уровень глаз.
  6. Кардиотренировка не менее 30 минут.
  7. Совершать меньше действий и движений, которые вызывают дискомфорт.

А также важно выполнять упражнения, которые помогут предотвратить синдром или облегчить состояние.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Залиште відгук