Три кроки, як швидко та ефективно втратити вагу до новорічних свят

2103 Читать новость на русском
Три кроки, як швидко та ефективно втратити вагу до новорічних свят
Три кроки, як швидко та ефективно втратити вагу до новорічних свят / Фото з відкритих джерел

Український дієтолог та фітнес-тренер Тетяна Годард порекомендувала всім, хто прагне схуднути до свят та одягнути свою улюблену сукню, їсти здорову їжу, тренуватися та влаштовувати собі розвантажувальні дні.

Про це повідомляють у Новое Время.

Дотримуючись простих рекомендацій, ви зможете схуднути до свят близько на десять кілограмів.

1. Здорова їжа

Правильний раціон – це вже половина вашого успіху. Оскільки деякі овочі взимку надто дорогі та не надто корисні, варто переходити на коренеплоди та додавати їх у своє меню: буряк, морква, селера, пастернак, морква, топінамбур, дайкон, а також інші види редьки, гарбуз, різні види капусти, зелень.

Читайте також: Як їсти менше: 7 дієвих рекомендацій

Якщо робити з овочевих поєднань салати, то їх можна заправляти рослинною олією, або ж нежирним йогуртом, кефіром або зернистим сиром. Салати можна їсти в будь-якій кількості в будь-який час дня і ночі. Єдине виключення – якщо ви хочете схуднути, то горіхи, насіння і рослинне масло споживайте не пізніше 16:00.

Корисні жири, які містяться в рослинній олії, обов'язково повинні бути присутніми в раціоні, тому що вони забезпечують здоров'я шкіри, волосся, гормонів, нормальне травлення.

Фрукти також можна їсти, але якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, не пізніше 15:00. Ще обов’язково варто щодня пити мінімум 2,5 літра чистої води в день: це необхідно для здоров'я і гарного метаболізму.

2. Розвантажувальні дні

Один або два розвантажувальних днів в тиждень повинні бути у вашому розкладі. У ці дні до 16:00 їжте фрукти (всього в день не більше 800 грам), а також в необмеженій кількості і допізна свіжі сезонні овочі, коренеплоди, зелень.

Читайте також: Питна дієта: як розвантажити свій організм за 3 дні

В якості заправки до салатів можна додавати натуральний нежирний йогурт, кефір або сир до 5% жирності. Якщо ви не можете їсти багато сирих овочів і коренеплодів через проблеми з травленням, робіть злегка припущені на пару овочі, тушкуйте їх або запікайте, але не довго, щоб збереглося максимум корисних речовин.

Також перед кожним прийомом їжі випивайте дві склянки води (всього до 3 літрів в день). Можна також різноманітні трав'яні відвари, чай з корицею та іншими спеціями (гвоздика, аніс, мелений імбир, куркума і ін.).

3. Регулярні тренування

Так-так, без тренувань до Нового року вам схуднути буде досить складно. Тут просто потрібна хоч якась активність для вашого організму: танці, зумба, боді-балет, тверк. Також зверніть увагу на бодіфлекс, пілатес, йогу, гімнастику – особливо для тих, хто не любить різких рухів.

Читайте також: 3 продукти, які категорично не можна їсти після спортзалу

Любителям повеселитися підійдуть стрибковий фітнес Kangoo Jumping або тренування, засновані на рухах тварин ZUU. Для тонусу всіх груп м'язів прекрасно підходить плавання.

powered by lun.ua
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
Коментарі
Залиште відгук