Про це розповіла дослідниця з Австралії Шивон Бенкс, передає "Новое Время".
Вона зазначає, що для більшості людей для максимальної продуктивності вдень потрібно від 7 до 9 годин нічного сну. Саме тоді людина максимально відпочиває та викладається на всі 100%.
Читайте також: Як навчитися висипатись: два золотих правила, які повинен знати кожен
Три поради, як покращити свій сон
Перед сном знімайте стрес і розслабляйтеся
Таким чином можна прийняти теплу ванну або почитати книгу (тільки друковану, а не електронну), випити склянку теплого молока. Будь-які фізичні навантаження, комп'ютерні ігри, телевізор та інші гаджети перед сном не рекомендуються – це може посилити фізіологічне збудження.
Виробіть правильні звички
Пам’ятайте, що ваш організм виробляє власний внутрішній годинник, який контролює сон і неспання. Найкраще цей годинник працює тоді, коли у вас є налагоджена рутина. Встановіть для себе точний час відходу до сну і прокидання. І пам'ятайте, що ранкове світло дуже важливе для запуску вашого біологічного годинника.
Створіть хороше середовище для сну
Це повинне бути тихе і темне місце, зі зручним ліжком і хорошим температурним режимом. Уникніть будь-яких сторонніх освітлень, сторонніх звуків і навіть домашніх улюбленців, які час від часу можуть порушувати ваш сон.