В яких продуктах міститься "гормон сну"

Мелатонін - гормон сну: що це і де міститься
В яких продуктах міститься мелатонін / unsplash.com

Брак сну є дуже шкідливим, адже це знижує продуктивність та збільшує ризик розвитку таких захворювань, як артеріальна гіпертензія та цукровий діабет.

Сам мелатонін не присипляє, як снодійне, а дає мозку та тілу сигнал, що треба йти спати. Він також допомагає регулювати температуру тіла, кров'яний тиск і рівні інших гормонів.

Читайте також: Як сон впливає на фігуру: коментар тренера

 
Мелатонін – що це?
Це гормон, який повідомляє тілу, коли треба лягати у ліжко. Він також став популярною добавкою, особливо серед людей, які страждають від недосипання. Мелатонін часто називають "гормоном сну", адже високий рівень цієї речовини допомагає заснути. Позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, підвищує рівень гормону росту у чоловіків та є потужним антиоксидантом.

Де міститься мелатонін? 

Окрім добавок, мелатонін можна знайти у деяких продуктах харчування. 

Мелатонін міститься у готовому вигляді в таких продуктах:

- вишня та вишневий сік;
- грецькі горіхи;
- кукурудза;
- імбир;
- вівсяні пластівці;
- арахіс і арахісове масло;
- спаржа;
- банани;
- помідори;
- броколі та брюссельська капуста;
- гранат;
- полуниця;
- маслини та оливки;
- зелений і чорний чай;
- свіжа м'ята.

Побічна дія гормону сну

Від передозування мелатоніну можна отримати стан, який схожий на похмілля: дезорієнтація, на сон піде більше часу, ніж зазвичай, і наступну добу буде відчуття туманності в голові.

Мелатонін часто рекомендують як простий спосіб позбутися про джет лага (зміна часових поясів). Проте його все ж не варто приймати відразу після прильоту. Якщо ти точно не знаєш, де знаходилися твої внутрішній годинник і коли саме тобі потрібно вставати й засипати в іншій країні – ризикуєш збити все власне виробництво гормону в тілі.

Більше новин, що стосуються лікування різноманітних захворювань, медицини в Україні, здорового способу життя та харчування, вагітності та пологів, відкриттів у сфері медицини та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.

Джерело: Здоров'я 24
powered by lun.ua
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
Коментарі
Залиште відгук