Як оздоровити свій організм за вихідні: поради дієтолога

1516 Читать новость на русском
Як оздоровити свій організм / unsplash

Всім нам хочеться бути здоровими, енергійними і жити якомога довше. Харчування дуже сильно впливає і на самопочуття, і на працездатність. Але наша реальність більш прозаїчна – часу на здорове харчування, заняття спортом і навіть сон часто просто не вистачає.

Якщо в будні ви рано встаєте, готуєте для усієї сім'ї, весь день працюєте і зовсім не маєте часу на себе, то відомий дієтолог Оксана Скиталінська радить почати з вихідних.

Читайте також: З'їжте негайно: три продукти, які здатні подолати стрес

В суботу та неділю максимально харчуйтеся здорово, тобто все відверто шкідливе (солодощі, напої солодкі, алкоголь, смажене, копчене, борошняне) не вживайте. Сплануйте вихідний день так, щоб хоча б дві години були проведені в русі (ходіть, гуляйте, робить вправи, віджимайтеся тощо), бажано на свіжому повітрі.

На вихідних додайте в раціон наступні продукти:
- зелень;
- різнокольорові овочі (свіжі та варені/печені);
- бобові. Вони реально корисні і від них не вздувається живіт, якщо це сочевиця або нут і їх не поєднувати із солодощами та хлібом;
- суперфуди – це продукти з багатьма корисними властивостями, наприклад, насіння льону, чіа, крупа кіноа, горіхи, какао, 99% шоколад, мікрозелень, морська капуста, броколі, авокадо, грейпфрут, зелене кисле свіже яблуко, якісний зелений чай, ягоди.

Поступово правильні харчові звички увійдуть в повсякденне життя і ви зможете так харчуватись і в будні дні. Дієтолог наголошує, що з їжі не потрібно робити культ, а максимально просто підходити до її приготування. Їжте сире, варене або печене. Від смаженого краще взагалі відмовитись.

powered by lun.ua
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
Коментарі
Залиште відгук