Про це повідомляє webmd.
Читайте також: Що означає колір жовтка яйця
Як правило, для зниження рівня холестерину медики призначають спеціальні препарати, які пригнічують синтез цієї речовини в печінці.
Близько 80% холестерину (це приблизно 1 г в день) виробляється організмом, зокрема печінкою. Решту ми отримуємо з їжею.
Але часто можна обійтися і без таблеток, досить трохи змінити спосіб життя. Ось 9 нескладних правил, які допоможуть вам контролювати холестерин — зменшувати "поганий" і збільшувати "хороший". Проконсультуйтеся зі своїм терапевтом і втілюйте в життя.
Вживайте менше трансжирів
Під забороною чіпси, гамбургери, інший фастфуд, а також магазинна випічка, включаючи торти і тістечка. Ці продукти містять трансжири, які підвищують рівень "поганого" холестерину і знижують рівень "хорошого".
Трансжири збільшують рівень холестерину
Позбудьтеся зайвої ваги
Не обов’язково прагнути до параметрів супермоделі. Досить скинути 4-5 кілограм, щоб рівень холестерину впав на 8%. Продовжуйте худнути поки ваші аналізи не покажуть норму.
Більше рухайтеся
Досить виділити тренуванням всього 2,5 години на тиждень (наприклад, гуляти півгодини кожен будній день), щоб збільшити "хороший" холестерин і зменшити "поганий".
Налягайте на овочі, фрукти і крупи
Особливо на ті, які містять багато клітковини (грубих харчових волокон): вівсянку, яблука, чорнослив, боби. Клітковина дозволить вам довше відчувати себе ситим.
Овочі і фрукти допоможуть знизити рівень холестерину
Їжте горіхи
Будь-які: волоські, лісові, арахіс, кешью. Всі види горіхів містять речовини, які допомагають знизити рівень холестерину. Єдиний мінус такої дієти – вона дуже калорійна.
Додайте спеції
Достатньо вживати по половинці зубчику часнику кожен день, щоб холестерин знизився на 9%. Також не забувайте приправляти страви чорним перцем, куркумою, імбиром, коріандром і корицею.
Киньте курити
Відмова від куріння збільшує рівень "хорошого" холестерину на 5%.
Більше новин, що стосуються лікування різноманітних захворювань, медицини в Україні, здорового способу життя та харчування, вагітності та пологів, відкриттів у сфері медицини та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.