Об этом в эксклюзивном комментарии Здоровье 24 сообщил доцент кафедры анестезиологии и реаниматологии Буковинского государственного медицинского университета Акентьев Сергей Александрович.
Читайте также: Тревожные симптомы недостатка магния, и откуда его получить, – советы ученого
Магний благоприятно влияет при нарушении ритма сердца, при ишемической болезни сердца, в том числе при инфаркте миокарда, улучшая кислородное обеспечение миокарда. Одновременно, магний проявляет сосудорасширяющее действие и способствует снижению артериального давления.
Продукты с высоким содержанием магния
Магний является антистрессовым микроэлементом, оказывает нормализующее влияние, особенно в сочетании с витамином В6, при нервной нагрузке, депрессиях и неврозах. При сахарном диабете магний предотвращает сосудистые осложнения и в сочетании с цинком, хромом, селеном улучшает функцию поджелудочной железы. При заболеваниях органов дыхания способствует расширению бронхов и снимает бронхоспазм.
Магний оказывает положительное влияние на состояние репродуктивной системы. У беременных женщин магний предотвращает недостаточность развития плода (вместе с фолиевой и пантотеновой кислотами), развитие гестозов, преждевременные роды и выкидыши.
Суточная потребность в магния для взрослых составляет 280-400 мг (примерно 4-5 мг/кг массы тела). Дети нуждаются в большем количестве, чем взрослые, поскольку их организм постоянно в росте – 6 мг/кг массы тела. Детям до 3-х лет – 50-150 мг, 4-6 лет – 200 мг, 7-10 лет – 250 мг, 11-17 лет – 300 мг.
Рекомендуемые медиками нормы суточной потребности в магния: для мужчин 410 мг, для женщин 310 мг.
В организме может случаться состояние, когда увеличивается количество магния (более 25 гр). Это может быть вызвано при длительном употреблении препаратов магния, особенно при нарушении функции почек.
Читайте также: Чем полезно авокадо: убедительные причины
Следствием избытка магния является замедление сердечного ритма, утомляемость, гипотония, приливы крови, сухость во рту, мышечная слабость, жажда, рвота, диарея, боли в брюшной полости, нарушения работы почек.
Почему возникает дефицит магния
Дефицит магния в организме возникает при избыточном потреблении рафинированной пищи, которая готовится в системе фаст-фуда. Уменьшение магния в организме могут вызвать: кофе, чай, кола, газированные сладкие напитки, шоколад. Чрезмерное потребление сахара приводит к усиленному выведению с мочой магния. Кроме того, дефицит магния возникает при увеличении потребности в нем.
Тест на содержание магния в организме
(по М.Хамм, А.Россмайер, 1996г.)
Необходимо ответить на каждый вопрос "да" или "нет".
1. Часто ли у вас бывают судороги (в частности, ночные судороги икроножных мышц)?
2. Страдаете ли болями в сердце, частым сердцебиением и сердечной аритмией?
3. Часто ли вы чувствуете онемение, например в руках?
4. Часто ли вам угрожают стрессовые ситуации?
5. Регулярно ли вы пьете алкогольные напитки?
6. Употребляете ли мочегонные средства?
7. Много ли вы занимаетесь спортом?
8. Предпочитаете ли вы белый хлеб и изделия из белой муки в противовес из муки грубого помола?
9. Редко ли вы едите салат и зеленые овощи?
10. Во время приготовления картофеля и овощей применяете ли вы водную обработку и варите их в большом количестве воды?
11. При покупке минеральной воды обращаете ли вы внимание на содержание в ней магния?
В случае, когда на большинство вопросов вы ответили "нет", то ваш организм в достаточном количестве обеспечен магнием.
Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.