Архів
Курси валют
youtube @24
Loading...
google @24
RSS СТРІЧКА
Загальний RSS

Топ новини

Відео новини

Корисні поради для новачків, які полюбляють ранкові пробіжки

13:00, 14 серпня 2016 1377 Читать новость на русском
Пробіжки
Пробіжки / vzajemna.si

Про те, щоб почати бігати, рано чи пізно замислюється кожен. Однак починати регулярно бігати варто поступово, якщо ви не хочете через тиждень усе кинути.

Ось лише декілька порад, які допоможуть легше увійти в звичний режим пробіжок та не травмуватись, передає Women Zone.

Правильне налаштування

Люди найчастіше кидають біг з трьох причин: фізична – складно, психологічна – важко, фізико-психологічна – дуже важко. Тут найголовніше не зійти з дистанції. Саме для цього потрібно правильно починати і дотримуватися не тільки тих правила, які стосуються вашого фізичного стану, але і ті, які підтримують правильний психологічний настрій.

Багато ходити пішки

Кожна людина може стати бігуном. Біг – це наша вроджена здатність, просто потрібно згадати, як це робити правильно. Відомі тренери радять починати повільно і нарощувати темп поступово, а краще взагалі почати з ходьби. Просто багато ходити. Пізніше можна починати бігати в дуже повільному темпі, чергуючи біг з ходьбою.

Розминка перед бігом

Гарна розминка робить тренування легшим і довшим, знизивши ризик отримання травм до мінімуму. До того ж розминка – це набагато більше, ніж просто активізація м'язів і збільшення припливу крові. Вона також запускає нашу нервово-м'язову систему, за допомогою якої тіло починає активно виробляти жироспалювальні ферменти. Вони, в свою чергу, допомагають нашій аеробній системі працювати більш ефективно.

Різноманітність

Часто люди навіть не замислюються над тим, що урізноманітнити біг можна не тільки зміною темпу, але і зміною поверхні. Наприклад, один тиждень можна бігати на біговій доріжці, наступний – по асфальтованих тротуарах свого району, а пізніше можна спробувати біг по ґрунтових доріжках в парку. Однак, аби не травмуватись, варто враховувати особливості покриття. До прикладу, бетон дуже твердий і абсолютно не амортизує удари стопи. Тому так дуже легко травмувати ступні.

Правильне положення тіла

Якість бігу залежить не тільки від того, з якою швидкістю ви перебираєте ногами, а й від роботи всіх інших частин тіла. До прикладу погляд має бути спрямований вперед, а плечі повинні бути розслаблені.

Читайте також: Як швидко і міцно заснути – прості вправи, що дійсно працюють

Починати бігати ніколи не пізно

Ніколи не думайте про те, що починати бігати в вашому віці вже пізно. Бігати ніколи не пізно. Ніхто не вимагає спринтерської швидкості або витривалості, але навіть дуже швидка ходьба зможе покращити здоров’я та зарядити енергією на весь день.

Джерело: 24 Канал
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
powered by lun.ua
Коментарі
СЛУХАЙ ON AIR
РАДІО МАКСИМУМ Радіо Максимум
ЧИТАЧІ РЕКОМЕНДУЮТЬ
Більше новин
Новини інших ЗМІ
При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання
не нижче першого абзацу на Телеканал новини «24» — обов’язкові.
Цитування і використання матеріалів у оффлайн-медіа, Мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди Телеканалу новин «24».
Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
Усі права захищені. © 2005—2017, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
Залиште відгук