5 вправ, які покращать вашу розтяжку

1351 Читать новость на русском
П'ять вправ на розтяжку
П'ять вправ на розтяжку / unsplash.com

Гарна розтяжка м’язів допомагає нам бути більш гнучкими та активними. Перед виконанням комплексу вправ розігрійте тіло, зробіть просту розминку.

5 вправ на розтяжку

1. Складка

Сядьте та складіть ноги разом, витягнувши їх. Нахиліться вперед та пружинистими рухами намагайтеся опуститися якомога нижче.

Під час виконання тримайте спину рівно, а лікті тягніть в підлогу. В кінці вправи затримайся в нижній точці на кілька секунд.

Читайте також: 5 ефективних тренувань, які можна робити вдома: відео

2. Випад

Одну ногу заводимо у назад, фіксуючи рівновагу, спираючись носком до підлоги. Іншою згинаємо, роблячи прямий кут, руки піднімаємо над головою.

Потім виконайте те ж саме з іншого боку.

3. Нахил до ноги

Встаньте на ліве коліно, а праву ногу витягніть вперед. Намагаючись зберігати її прямою і кут 90 градусів у коліні, виконуйте нахили вперед. Ліктями тягніться до підлоги.

Потім виконайте те ж саме з іншого боку.

4. Нахил до ноги

Ця вправа схожа на попередню. Тепер опустіться нижче – сядьте на п'яту ноги, яка була опорною.

Другу ногу тримайте прямою та також виконуйте пружинисті нахили вперед. Потім затримайтеся в нижній точці. Потім виконайте те ж саме з іншого боку.

5. Нога на себе

Ляжте на спину та відніміть і випрямте ногу. Візьмися за неї ближче до п'яти і потягніть її на себе легкими, пружинистими рухами.

Намагайтеся не згинати коліна і не відривати другу ногу від підлоги. Повторіть все на іншу сторону.

Джерело: Women's Health
powered by lun.ua
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
Коментарі
При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання
не нижче першого абзацу на Телеканал новини «24» — обов’язкові.
Цитування і використання матеріалів у оффлайн-медіа, Мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди Телеканалу новин «24».
Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
Усі права захищені. © 2005—2017, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
Залиште відгук