7 продуктів, які зарядять вас енергією на весь день

538 Читати новину українською
Полуниця допомагає збадьоритись
Полуниця допомагає збадьоритись / pexels.com

Лише середина робочого дня, а ваші сили вже просто на межі. Це сигнал, що пора щось змінювати у своєму раціоні.

Послеобеденный перекус, при условии, если он правильный и полезный, способен зарядить энергией до конца дня.

Арбуз

Неожиданно, но так. Из-за большого содержания воды, этот сочный слой действует почти как инъекция. Только в 1,5 стакана нарезанного арбуза содержится около одного стакана воды вместе с витаминами А, B6 и C, которые прекрасно бодрит организм.

Миндаль

Четверть стакана этих орехов – 30% от дневной нормы магния, дефицит которого может привести к вялости. Миндаль также является прекрасным источником витаминов группы В, таких как фолат и рибофлавин, которые помогают вам преобразовывать калории в топливо.

Читайте также: 4 правила, как спасти свой желудок от чрезмерного переедания

Изюм

Эти сухофрукты очень любят спортсмены, в частности бегуны, ведь они очень быстро заряжают энергией и делает более выносливым во время марафона. По данным исследования, атлеты, которые преодолевали 5-километровую расстояние и ели в процессе изюм, прибежали быстрее, чем те, кто пил только воду.

Соевые бобы

Соевые бобы являются хорошим источником фолата, витамина группы В, который играет решающую роль в превращении пищи в энергию. Одна чашка фасоли дает вам полную дозу этого витамина, а также бонусный магний и рибофлавин: два минерала, которые обеспечивают дополнительную бодрость.

Семена чиа

Концентрация белков, волокон и питательных веществ в семенах чиа, таких как магний и железо, будут заряжать вас энергией в течение всего дня.

Исследование показало, что спортивный напиток из семян чиа подпитывал спортсменов во время тренировки так же хорошо, как купленный в магазине. Однако последний содержит в своем составе сахар.

Сардины

Сардины – главный источник железа, которое имеет решающее значение для транспортировки кислорода по телу. Кислород, в свою очередь, питает мышцы, чтобы они двигались. Женщины, у которых небольшие запасы железа, имеют меньше энергии и выносливости, чем те, у которых уровень достаточный.

Читайте также: Как есть, чтобы получить от продуктов максимум пользы

Клубника

Одна чашка клубники содержит на 89 мг витамина С больше, чем суточная норма в 75 миллиграмм. Продукты с витамином С также помогают организму поглощать больше железа для борьбы с усталостью.

Согласно исследованию журнала Nutrition, исследователи давали больше витамина С людям, которые хотят похудеть. Оказалось, что люди, которые его принимали принимали, чувствовали себя менее уставшими после часовой прогулки, чем те, кто не принимал витамин.

powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Залиште відгук