Йога в офисе: 5 асан, которые помогут расслабиться

305 Читати новину українською
Йога в офисе / thebalance.com

Проблема офисных работников – это сидячая работа в течение многих часов. Однако, наше тело требует разминки. Конечно, раскатывать коврик и приступать к классическим асанам посреди офиса – не вариант. Но в йоге есть несколько упражнений, которые можно сделать и за рабочим местом.

Об этом пишет издание Сosmo.com.ua.

Асана №1

Надо сесть ровно, колени и ступни сомкнуты. Правой рукой возьмитесь за левое колено, а левую руку положите на спинку стула. С каждым вдохом все больше и больше следует выравнивать позвоночник. Надо сделать 5-7 глубоких вдохов, затем повторить асану с другой стороны.

Читайте также: Эксперты подсчитали, сколько времени женщины выбирают одежду на работу

Асана №2

Сядьте ровно, спину максимально прижмите к стенке стула. На выдохе повернитесь вправо, заводя правую руку назад. Задержитесь в этом положении, сделав 5-7 глубоких вдохов и выдохов. После этого повторите упражнение на другую сторону.

Асана №3

Вытяните руки вперед или вверх и сделайте 10 оборотов запястьями внутрь и наружу. Потом быстро растопырьте пальцы и соберите их в кулаки, повторяя это упражнение 10 раз.

Асана №4

Сядьте ровно, поставьте ноги на пол. Правую голень возьмите и положите на левую ногу выше колена. Чтобы лучше растянуть мышцы, нажмите на правую ногу правой рукой. Сделайте 5 глубоких вдохов и переходите к другой ноге.

Асана №5

Встаньте из-за стола, раскачивайтесь так, будто собираетесь сделать чатурангу. Опустите таз ближе к столу с прямыми руками, не перенося вес в поясницу - используйте силу ног. Растяните грудной отдел между плечами и мягко отклоните подбородок вверх, опуская лопатки вниз. Удерживайте чатурангу 10 глубоких вдохов.

powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Залиште відгук