Издание HuffPost опубликовало советы экспертов в области психического здоровья, как чувствовать себя счастливее и оставаться положительными.

Читайте также: С какими мужчинами женщины чувствуют себя счастливее: ответ ученых

Счастливые привычки от психологов

1. Будьте вдумчивые

Термин "вдумчивость", вероятно, вызывает в воображении образы йоги или медитации, но Джейсон Вилер, доктор философии, психоаналитик из Нью-Йорка говорит, что можно окунуться в мысли, выполняя различные упражнения.

Его "разумные тренировки" – это плавание, так как движения, которые постоянно повторяются, побуждают внимательно мыслить.

Чтобы хорошо плавать, я должен сосредоточиться только на том, что я делаю,
– объясняет он.

Кроме того, от плавания вы не чувствуете боли в мышцах, но тело будет обновлено и заряжено энергией.

По словам эксперта, такая тренировка для него идеальная медитация в напряженный день.

2. Делайте заметки

Исследования показывают, что выражение благодарности может улучшить сон и уменьшить риск депрессии.

"Если я чувствую беспокойство, я составляю список вещей, за которые я благодарен", – утверждает терапевт Кассе Ховард.

По словам специалиста, это предохраняет от стресса и не дает сосредоточиться на негативе. Кроме того, это прекрасно поднимает настроение, придает Ховард.

3. Попотейте

Еще один проверенный усилитель ощущение счастья – это кардиотренировки.

"Бег – источник здравого смысла для меня. Это не только для облегчения стресса, это тоже для хорошего мышления, – говорит Ховард.

Кардиотренировки высвобождают адреналин по всему телу, после чего происходит выделение эндорфинов, которые стимулируют хорошее настроение.

И даже немного упражнений имеют значение – недавнее исследование показало, что легкая физическая активность была связана с лучшим настроением по сравнению со средней и высокой интенсивностью тренировок.

4. Общайтесь с другими

"Я провожу немного времени с мужем каждый день, разговаривая о нас", – говорит доктор медицинских наук Гейл Сальц.

Специалист признается, что это делает их отношения сильными, а ее счастливее.

Общение является ключевой составляющей во всех отношениях, особенно в романтических. В исследовании, проведенном в 2015 году, ученые обнаружили, что женщины, которые не делились своими эмоциями, отмечали об ухудшении брака с течением времени.