Психологи в ходе исследований обнаружили, что нужно не просто делать перерывы, но и соблюдать определенные правила во время отдыха.
Читайте также: 5 признаков, что вы "сгораете" на работе и вам нужен отдых
Полное отключение
Не так просто взять и расслабиться. Особенно, когда вы устали. Когда мозг уже "набрал обороты", хочется потратить перерыв "с пользой": наконец выбрать и заказать новый чайник или почитать новости. Но такой перерыв будет вредным, а не полезным для вас.
Если во время перерыва вы будете продолжать что-то обдумывать или выбирать — вы только больше устанете. Лучший вариант для перерыва — прогуляться, подышать свежим воздухом, заварить чай или сходить за кофе в соседнюю кофейню.
Откажитесь от смартфона
Если вы хотите действительно отдохнуть, то откажитесь от смартфона и бесконечных переписок в мессенджерах. Лучше пообщайтесь на нейтральные темы или просто пошутите с коллегами.
Часто и понемногу
Во время рабочего процесса нужно отдыхать часто, но понемногу. Лучшее время сделать перерыв — не тогда, когда вы уже выдохлись, а когда еще не успели устать. Такая перезагрузка будет куда эффективнее и поможет держать энергию на высоком уровне. Например, утренние перерывы работают лучше, чем перерывы после обеда.
Если вы делаете перерывы регулярно, вам хватит всего несколько минут, чтобы восстановиться. А вот если вы долго отказывали себе в отдыхе, вам и часа может быть мало.
Выходите из офиса
Ничто не сравнится по уровню перезарядки с прогулкой на свежем воздухе. Даже в кафе за кофе и обратно. Конечно, оптимально было бы выпить этот кофе в парке, но если такой возможности нет, — то выпейте его в офисе, но не за компьютером или сматфоном.
