Вчені назвали найефективніші дієти: список

2808 Читать новость на русском
Найефективніші дієти: список / unsplash

У наш час існують тисячі різних дієт, які пропонують швидкі та ефективні результати. Але не варто забувати, що ефективна дієта – це в першу чергу не та, яка позбавить вас 5 кілограмів за тиждень, а та, яка не нашкодить вашому здоров'ю та дозволить мати відмінну фізичну форму.

На сайті Національного інституту серця, легенів і крові NHLBI опубліковали доповідь експертів з U.S. News and World Report. Вчені проаналізували найбільш популярні дієти та склали список найбільш ефективних. До слова, головним принципом відбору була не різка втрата ваги, а позитивний вплив на організм.

Читайте також: Як схуднути після новорічних свят: дієві поради від дієтолога

Дієта Dash

Перше місце в списку поділили дві дієти: популярна в США Dash (дієтичні підходи до припинення гіпертонії) і середземноморська. Основний принцип дієти Dash полягає в зниженні або повній відмові від солі, продуктів з високим вмістом насичених жирів і цукру. Головна мета такої системи харчування – зниження кров'яного тиску і рівня холестерину. Дієтологи заявляють, що Dash працює краще, ніж багато лікарських препаратів від гіпертонії, до того ж вона сприяє поступовому зниженню ваги.

Основні принципи дієти Dash
Основні принципи дієти Dash

Основні принципи дієти Dash:
- обмеження прийому алкогольних напоїв;
- підвищення фізичної активності;
- обмеження споживання солі;
- адекватне споживання калію, магнію, кальцію;
- відмова від куріння;
- обмеження споживання жирів тваринного походження.

Середземноморська дієта

В основі такої системи харчування складні вуглеводи (булгур, коричневий рис, паста з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб), овочі і фрукти, оливкова олія, горіхи, риба, м'ясо птиці (в обмежених кількостях). Дієта не виключає з раціону червоне м'ясо і солодощі, але необхідно вживати ці продукти в обмеженій кількості. Таке харчування допомагає знизити вагу, поліпшити роботу серця і мозку, запобігти розвитку діабету і навіть уникнути онкологічних захворювань.


Основні принципи середземноморської дієти

Читайте також: 5 поширених помилок при схудненні, які потрібно виправити

Основні принципи середземноморської дієти:
- щоденно вживайте невелику кількість сиру та йогурту;
- раз на тиждень вживайте невелику кількість риби та курятини;
- споживайте якомога більше рослинної їжі, особливо овочів та фруктів;
- свіжі овочі подавайте як звичайний десерт;
- з'їдайте до 4 яєць на тиждень (включаючи ті, що використовуються у приготуванні страв та випічці);
- пересічне денне меню повинно складатися з 3 страв;
- пийте воду замість газованих напоїв;
- щоденно займайтеся спортом (прогулянки, біг тощо).

Гнучка вегетаріанська дієта

Прихильники гнучкою вегетаріанської дієти, за даними вчених, важать на 15% менше прихильників м'яса, а також вони менш схильні до інфарктів, діабету і раку, а також живуть в середньому на 3,6 роки довше. Дана система харчування закликає до відмови від м'яса, але допускає виключення, якщо все ж дуже хочеться (важливо прислухатися до потреб організму).

Гнучка вегетаріанська дієта допускає споживання м'яса
Гнучка вегетаріанська дієта допускає споживання м'яса

Головні принципи гнучкої вегетаріанської дієти:
- додайте в свій раціон продукти, які містять білок (не м'ясо). Наприклад, сочевицю, нут і сою з коричневим рисом і кінву;
- їжа повинна бути свіжою, відмовтесь від консерв і напівфабрикатів;
- розмір порції не повинен перевищувати 400 г для жінок і 500-600 г – для чоловіків;
- з вегетаріанством прекрасно поєднуються всі види спорту на витривалість, гімнастики типу йоги і пілатесу, а дещо гірше – класичні силові вправи.

Дієта тих, хто слідкує за вагою (weight watchers)

Дієта не вимагає кардинальної зміни харчових звичок. Основні принципи дієти: щодня записувати все, що було з'їдено, пити не менше 8 склянок рідини щодня, приймати мультивітаміни, з'їдати не менше п'яти найменувань овочів і фруктів, регулярно займатися фізичною активністю, слідувати програмі харчування (підбирається індивідуально).

Якщо відповідально підходити до вибору продуктів і харчуватися збалансовано, то ризик зірватися з дієти набагато менший, ніж при жорстких обмеженнях.

Основні продукти при дієті weight watchers
Основні продукти при дієті weight watchers

powered by lun.ua
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
Коментарі
Залиште відгук