Як накачати сідниці до літа: вправи від фітнес-тренера

Як накачати сідниці до літа
Як накачати сідниці до літа / earthwater.com

Фітнес-тренер та експерт зі схуднення Аніта Луценко показала ефективні прави, які допоможуть підкачати сідниці.

Аніта виклала відео з вправами в Instagram.

Читайте також: 6 способів змусити себе ходити в тренажерний зал після роботи

Як виконувати вправи:

1. Підйом рівної ноги, треба відчувати підйом за рахунок сідниці. Важливо, щоб поперек не прогинався і живіт був підтягнутий. Повторити вправу 15 раз на кожну ногу.

2. Згинаючи коліна, розтягувати сідницю і трохи більше скорочувати живіт та виштовхувати назад і вгору. Повторити вправу 15 разів.

3. Штовхати п'яту вгору до стелі. Повторити вправу 15 разів.

Також Аніта радить виконати всі вправи по черзі на одну ногу, а потім на іншу.

Під час виконання тримайте спину рівно і не провалюйте лопатки. Комплекс вправ повторіть по 2-3 підходи.

Джерело: Lifestyle
powered by lun.ua
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
Коментарі
При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання
не нижче першого абзацу на Телеканал новини «24» — обов’язкові.
Цитування і використання матеріалів у оффлайн-медіа, Мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди Телеканалу новин «24».
Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
Усі права захищені. © 2005—2017, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
Залиште відгук