Як накачати сідниці до літа: вправи від фітнес-тренера

876 Читать новость на русском
Як накачати сідниці до літа
Як накачати сідниці до літа / earthwater.com

Фітнес-тренер та експерт зі схуднення Аніта Луценко показала ефективні прави, які допоможуть підкачати сідниці.

Аніта виклала відео з вправами в Instagram.

Читайте також: 6 способів змусити себе ходити в тренажерний зал після роботи

Як виконувати вправи:

1. Підйом рівної ноги, треба відчувати підйом за рахунок сідниці. Важливо, щоб поперек не прогинався і живіт був підтягнутий. Повторити вправу 15 раз на кожну ногу.

2. Згинаючи коліна, розтягувати сідницю і трохи більше скорочувати живіт та виштовхувати назад і вгору. Повторити вправу 15 разів.

3. Штовхати п'яту вгору до стелі. Повторити вправу 15 разів.

Також Аніта радить виконати всі вправи по черзі на одну ногу, а потім на іншу.

Під час виконання тримайте спину рівно і не провалюйте лопатки. Комплекс вправ повторіть по 2-3 підходи.

powered by lun.ua
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
Коментарі
Залиште відгук