Источник: инстаграм Екатерины Медушкиной
Горячую тренировку в домашних условиях показала фитнес-эксперт, нутрициолог Екатерина Медушкина.
Интересно Как держать себя в форме круглый год: ТОП советов от чемпионки Украины
У нас с вами горячая антицеллюлитная тренировка! Вам понадобится коврик, удобная, устойчивая обувь, бутылочка воды и хорошее настроение, – отметила Медушкина.
Из чего состоит тренировка
1. Присед с шагом и махом
Это упражнение с эффектом пампинга. Оно позволяет прокачать ягодичные мышцы, округлить их, и подтянуть внешние "ушки". Делаем по 16-20 раз поочередно на каждую сторону в 3 подхода.
2. Боковое отведение с выпрямлением на четвереньках
Такое занятие укрепит ягодичные мышцы и подтянет внешние "ушки". Выполняем в 3 подхода по 10-12 раз на каждую сторону поочередно.
Если задерживаться в крайней точке отведения, то вы дополнительно проработаете мышцы стабилизаторы по внешней стороне ноги и уберете рыхлость. Достаточно задержаться в конце подхода на 10 секунд или на 1-2 секунды при каждом отведении, – отметила фитнес-эксперт.
Красивые ягодицы можно сделать даже дома / Фото binogi
Полезно Как тренировать ягодицы в домашних условиях: видео мощного комплекса
3. "Скалолаз" диагональный с выпрямлением
Упражнение укрепит все мышцы кора, сформирует четкую линию талии и сделает живот плоским. Кроме того, оно позволяет получить гладкий рельеф бедер. Делаем в 3 подхода по 10 раз на каждую сторону поочередно.