Архив
Курси валют
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

5 питательных веществ для бодрого настроения: в каких продуктах их искать

03:21, 6 декабря 2016 490 Читати новину українською
5 питательных веществ для бодрого настроения
5 питательных веществ для бодрого настроения / 24 Канал

Дефицит определенных питательных веществ в организме может стать причиной подавленного настроения и даже депрессии.

Употребление некоторых продуктов крайне важно для правильного механизма производства нейромедиаторов, влияющих на настроение. Портал Lifehacker опубликовал список питательных веществ, в которых нуждается человеческий орагнизм, а также продукты, а которых они содержатся.

Триптофан

Триптофан – жизненно необходима аминокислота, которая отвечает за процессы, связанные с работой нервной системы, сном, настроением и отдыхом. Она также является источником серотонина - гормона радости. Если ее не хватает в организме, то велика вероятность возникновения депрессии.

Симптомы дефицита: бессонница, раздражительность, тревожность, снижение работоспособности, ухудшение состояния зубов, переедание или резкое похудение.

Где искать: йогурт, молоко, яйца, сыр, шоколад, финики, овес, красное мясо, домашняя птица, рыба, миндаль, нут, семена тыквы, семена подсолнечника, гречневая крупа, бананы и арахис.

Магний

Магний – один из самых распространенных элементов в природе. Кроме того, магний участвует в следующих процессах: синтез белков, обмен глюкозы, аминокислот и жиров, передача генетической информации и нервных сигналов. Дефицит магния в организме может вызвать постоянные перепады настроения, раздражительность и даже биполярное расстройство.

Симптомы дефицита: постоянная усталость, быстрая утомляемость, плаксивость, тревожность, судороги, частые мышечные и головные боли.

Где искать: шпинат, миндаль, черный шоколад, семена тыквы, свекла, йогурт, авокадо, кешью, бананы, черная фасоль, овсянка, лосось, картофель и арахис.

Читайте также: Что есть зимой: полезные сезонные фрукты и овощи

Жирные кислоты омега-3

Омега-3 – класс незаменимых для организма человека жирных кислот, которые мы можем получать только с пищей. Жирные кислоты омега-3 ответственные за нормальное функционирование нервной и эндокринной системы. Также они участвуют в поддержании тонуса кровеносных сосудов и регулируют концентрацию сахара в крови.

Симптомы дефицита: ломкость ногтей, сухая кожа, перхоть; постоянная жажда, повышенное давление, подавленное состояние, резкие скачки настроения и тревожность.

Где искать: рыба (лосось, сардины, палтус, тунец), масло (оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное, рапсовое, соевое), орехи (грецкие, пекан, миндаль и макадамия), тофу, тыква, авокадо, шпинат.

Цинк

Цинк – полезный микроэлемент, необходимый для нормального функционирования любой клетки организма. Он играет важную роль в синтезе белков, отвечает за поддержание целостности зубов и костных тканей, а также за нормальное функционирование иммунной системы.

Симптомы дефицита: угри, белые пятнышки на ногтях, тонкие и ломкие волосы, снижена концентрация внимания, ухудшение памяти, утомляемость и раздражительность, плохой аппетит.

Где искать: устрицы, краб, говядина, телятина, свинина, ягнятина, кешью, миндаль, семена тыквы, семена, чечевица и нут.

Хром

Хром – полезный микроэлемент, который влияет на жировой и углеводный обмен организма. Также он регулирует уровень холестерина в крови, нормализует давление и способствует выведению из организма токсинов.

Симптомы дефицита: невосприимчивость к алкоголю, избыточный вес, повышенная утомляемость, повышение уровня сахара в крови.

Где искать: брокколи, говядина, свинина, печень, мидии, устрицы, бразильские орехи, помидоры, редис, виноград, яичный желток, сыр, лесные орехи.

Источник: 24 Канал
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
powered by lun.ua
Комментарии
СЛУШАЙ ON AIR
РАДИО МАКСИМУМ Радио Максимум
ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ
Больше новостей
Новости других СМИ
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук