Предлагаем узнать о 5 самых популярных продуктах, в которых содержится больше всего кальция.
Читайте также: Что кушать украинцам: нормы питания от Минздрава
Молочные продукты
Конечно, молоко, твердые сыры, йогурты и сыр – это основные поставщики кальция. В них также содержится витамин D, который помогает этому элементу усваиваться.
Листовая зелень
Если вам молочные продукты не подходят или вы их не любите, в любом случае есть другие источники органического кальция. К примеру, сельдерей, шпинат, листовая капуста. Кроме кальция, они еще богаты витаминами В, Е и РР.
Злаки и бобовые
Кроме полезного кальция, костям и суставам нужен также магний, который можно найти в пшеничных отрубях, крупах и бобовых. Одним из лучших для костей злаков считается коричневый рис.
Читайте также: Почему надо есть рыбу: 12 веских причин
Пиво
Исследования показали, что одна бутылка пива в день полезна для костей и суставов. Дело в том, что пиво содержит диетический кремний и фитоэстрогены, которые защищают организм от потери костной массы. Только им все же не стоит злоупотреблять.
Лосось
В нем содержатся фосфор, омега-3 жирные кислоты и другие полезные вещества, которые нужны для того, чтобы усвоился кальций. В 200 г красной рыбы содержится дневная норма витамина D, что очень важно для здоровья костей.