Советами по профилактике гипертензии поделилось Министерство здравоохранения Украины на странице в Facebook.
"Не курите. На здоровье сердца отрицательно влияет как активное, так и пассивное курение", – отметили в МОЗ.
Читайте также: Ученые рассказали о вкусном напитке, который поможет снизить давление
Больше двигайтесь, ходите пешком и по лестнице. В министерстве добавили, что регулярная физическая активность (по крайней мере 2,5 часа в неделю) существенно поможет уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Питайтесь правильно и контролируйте свой вес. МИНЗДРАВ рекомендует потреблять больше овощей и фруктов, хотя бы дважды в неделю ешьте рыбу.
Хотя бы дважды в неделю ешьте рыбу
Если не можете обойтись без хлеба, то стоит отдать предпочтение цельнозерновому. Также ешьте каши, стоит уменьшить потребление сахара и откажитесь от жирной и жареной пищи, ведь она может повысить уровень холестерина.
Ешьте меньше соли – потребление соли в сутки не должно превышать 5 граммов, а это около 1 чайной ложки. Поэтому стоит избегать колбас, копченостей и готовых соусов, которые содержат много "скрытой "соли.
Откажитесь от алкоголя. Или хотя бы сократите его употребление. Ведь алкоголь увеличивает риск повышения давления.
Чем грозит высокое кровяное давление и возникает атеросклероз – видео