Архив
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS ЛЕНТА
      Общий RSS

      Топ новости

      Видео новости

      5 упражнений, которые улучшат вашу растяжку

      428 Читати новину українською
      Пять упражнений на растяжку
      Пять упражнений на растяжку / unsplash.com

      Хорошая растяжка мышц помогает нам быть более гибкими и активными. Перед выполнением комплекса упражнений разогрейте тело, сделайте простую разминку.

      5 упражнений на растяжку

      1. Складка

      Сядьте и составьте ноги вместе, вытянув их. Наклонитесь вперед и пружинистыми движениями пытайтесь опуститься как можно ниже.

      Во время выполнения держите спину ровно, а локти тяните в пол. В конце упражнения задержись в нижней точке на несколько секунд.

      Читайте также: 5 эффективных тренировок, которые можно делать дома: видео

      2. Выпад

      Одну ногу заводим в назад, фиксируя равновесие, опираясь носком на пол. Другую сгибаем, делая прямой угол, руки поднимаем над головой.

      Затем проделайте то же самое с другой стороны.

      3. Наклон к ноге

      Встаньте на левое колено, а правую ногу вытяните вперед. Пытаясь сохранять ее прямой и угол 90 градусов в колене, выполняйте наклоны вперед. Локтями тянитесь к полу.

      Затем проделайте то же самое с другой стороны.

      4. Наклон к ноге

      Это упражнение похоже на предыдущее. Теперь опуститесь ниже – сядьте на пятку ноги, которая была опорной.

      Вторую ногу держите прямой и также выполняйте пружинистые наклоны вперед. Затем задержитесь в нижней точке. Затем проделайте то же самое с другой стороны.

      5. Нога на себя

      Лягте на спину и отнимите и выпрямите ногу. Возьмись за нее ближе к пяти и потяните ее на себя легкими, пружинистыми движениями.

      Старайтесь не сгибать колени и не отрывать вторую ногу от пола. Повторите все на другую сторону.

      Источник: Women's Health
      powered by lun.ua
      Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
      Комментарии
      Больше новостей
      При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
      не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
      Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
      Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
      Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
      Залиште відгук